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4100的3✖️3终于拿下了。三个动作解决
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50新手刚减肥成功，现在想增肌。 因为工作三班倒和休息两天要保证每天七小时练习画画的原因，最多只能练一休二 我健身的目标是塑型+胳膊有力量。 因为家住偏远小镇，最近的健身房在百里外的市内，只能用哑铃跟着视频做一次全身锻炼。 我倒是不急，只要能涨肌肉就好，哪怕一年就1kg。 而我的问题就是，这样会涨肌肉吗？
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0练了半个月了，光喝米糊，感觉肌肉没有怎么长，想买蛋白粉但都涨价了，请问各位兄弟有没有性价比高点的蛋白粉
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29健身大概有十个月了，照片每天练完洗澡前拍一张，但是看着不咋明显，照片多了不存手机了，做个记录贴看一下明年这个时候练成什么样希望和吧友共同进步
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01。目前不清楚该是啥目标。目前173cm，体重62kg。四肢瘦，肚子有点胖。我想单瘦肚子，但是别人建议增肌 2.补品有推荐的嘛。目前听吧友推荐刚买的 赛霸 水解蛋白粉，一水肌酸。 3.训练内容该咋调整，有老哥能建议吗？： 之前一直每天30分钟椭圆机有氧+散步10km。最近刚开始力量训练完+有氧 我听得人家得5分化，刚开始练得第一周。1.杠铃卧推，器械推胸。2.高位下拉，山羊挺.3.器械推肩，前侧平举。 腿和手臂没练。 4.饮食：目前早上一碗粥，中午
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0我之前买的增肌粉快喝完了，听说米糊比增肌粉更好，还更便宜 我现在 181 150 适合用吗
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33本人182 70kg，练了半年多了，现在卧推60kg做组8个 ， 哑铃卧推22.5，推肩20kg 划船 50kg 今天想试一下练腿发现空杆都累，要开始练腿吗？练腿是硬拉和深蹲都要做吗，还是可以一周深蹲一周硬拉啊
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40就大伙还有心情教这群人吗？昨天刷到一个的愿望是如何吃的少还能长肥肉，今天刷到的许愿是十天出腹肌 我真服了，我打了一堆字教想增肥的哥们，然后他给我来一句有吃的少还能长肥肉的吗？（这句话我直接破防）原来这些人就没打算听你长篇大论，只想来实现愿望 从今天开始我不在分享我健身经验了，真的用心良苦的去教别人被人根本不领情，这些人只是想来一步登天
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0本人15岁，由于学业原因，每周只能去一次健身房，工作日会徒手练腹1~2天，已有10个月，现在想买肌酸，在一水肌酸和锌镁肌酸之间纠结，有没有大佬给一些建议
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38有什么蛋白粉推荐吗，第一次买买了这个。其他还有没有什么推荐的
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20最近减脂，练的非常糟糕90LMC
2023-03
00年的裸高186体重99千克，健美路就到此为止吧5目前健身一个月左右，每周练三次，分别是胸，腿，背。 但是练胸和背的时候，力量都非常弱。卧推只能推个20kg的空杆。其他的固定器械基本上也只能到19kg的样子。 不知道有什么办法增加力量，每次练感觉都是手臂的发力，然后很容易就力竭。1181这个帖子是帮助想减脂塑形的人。帖子中的减脂指的是降低体脂率，因此增肌减脂对于新手来说是可以同时进行的。无氧运动在本帖子指的是肌肥大训练，楼主之前的帖子有写计划，可以参考。我给大家排序了，这样看起来舒服一些。如果有疑问或者出错的地方也麻烦各位指出。 这个帖子主要讲解【1】体型分档，【2】减脂饮食指标，【3】饮食方式，【4】减脂食物推荐，【5】饮食注意事项，【6】减脂运动计划，【7】减脂运动推荐，【8】有氧运动注140本人00年24了，是大专生，目前还在企业里面，底薪4.5k，到手3k多，很焦虑，希望能有兄弟给个意见18健身一个月，起步阶段，想买人生中第一桶粉，不买那种最便宜的，但也感觉上不了on这种顶好的。像啥赛霸，紫光 训练怪兽，foyes或者是我没提及的品牌大家有啥推荐吗，就是品质不赖的同时兼顾性价比吧，谢谢大家7希望慢慢练能练到130吧0本人体重现在是 68 公斤实际观感很细 想练一下肩膀跟手臂，由于现在工作不稳定 没法在健身房系统性的训练，在家要应该怎么练 要注意什么 饮食有没有必要规划 希望刷到的前辈帮忙解答一下谢谢27刚开始健身，有时候卧推的时候左手没劲了，但是右手还有好多劲，导致推不动，请问该怎么办7曾经也是其他家长口中的别人家的孩子，曾经也是下班被女同事主动约去吃饭的另其他男同事羡慕的少年，一转身，匆匆数年，现在混的狗都不如甚至做舔狗都被嫌弃我就是个Loser#贴吧男怎么了##奥可萨
A
16:19
3517110我又想减肥又想健身，能不能同时进行啊13兄弟们 你们觉得我适合当教练不8最近体检显示肌酐和血钙高2与秀
10:38
本人175、67kg，有一点徒手的力量，一次性30个标准俯卧撑差不多力竭35长肥肉的也行，家里老人看我太干巴很担心13王DERF
08:19
我现在80kg可以5x5 第一组基本上是全程控制，轻轻触胸，不弹胸不开肘 第二组最后一两个会有些开肘 后面的组会有些弹胸、开肘，但是都是最后一两个，谈胸只是最后一点不控制，弹的力度不大。 想问一下80kg再打磨半个月能推一百吗 现在不穿鞋身高192，体重基本105kg左右。 不知道我这个身高会不会导致和理论值不大一样所以提一嘴。534骷髅兵一来就是一群，器械是要霸占的，练是不练的。今天去练背，3个骷髅兵围着高位下拉，就上一片，上去问他还有几组，9组，好家伙，不是3个人加起来9组，是一个人9组，你就练吧骷髅军团。然后我就想算了，去坐姿划船，上到50先练，开始还好，组间休息的时候，又有一个人过来，臂围目测30差点吧，算小精英怪，上来就拉，拉不动？换30，有点吃力，然后就演都不演了，空重做，在那里库库拉，心算有30,40个走了，又是一个来健身房玩的，不581611前段时间随便练都感觉手没问题，这段时间感觉手好像受伤了一样，左手哑铃弯举没有任何的问题，能够做完一组10kg到5kg的，甚至是10kg以上的都可以，但是右手举了5个就感觉有点力不从心了，就感觉有力，但是举不上来，请问是手受伤了吗，但是平常使用又不会疼18076公斤，早上3个全熟蛋，中午晚上都有肉食，一天1斤肉，有时2斤，最近5天用上了蛋白粉 ，最近两天放屁有点多111😂😂😂共 5 张16空空无道
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练了3个月，我这肩和大臂感觉一样大，没线条，该怎么练6二图是我目前的身材 身高172，体重60kg，腹肌天天卷 想有个腹肌 身体看着壮一点，就行33阴暗哥布林即将开始健身 身高172 体重65kg 没有任何健身经历 上个五楼得喘气的水平3本人身高181体重180想减脂加增肌的话饮食应该怎么安排 之前一天半个小时➕控制饮食练了小半个月 确实能感受到肌肉变紧实力量变强 但肌肉形状和体重没什么变化 每天只练半小时是因为下班回来剩的精力只够做这么久了9一直都干净增肌，饮食很干净，卧推50深蹲60硬拉70，臀推能110，感觉新手福利已经过了d大佬们帮我目测一下充血的手臂的臂围是多少，这是健身前后对比共 4 张1最近开始增肌了。每天正常三餐之外加两勺米糊两勺蛋白粉。 之前贪便宜吃的蛋白粉诺特兰德大黑桶溶解度不好摇匀了还是有巨多的块，两百多两公斤。现在终于吃完了赶紧换牌子了。16连续训练了三年身上一点轮廓都没有，每星期坚持四天力量训练，有氧每天都做30分钟，饭菜正常吃，不刻意吃减脂餐，蛋白粉（主要是没钱没时间搞）身上感觉一点变化都没有，除了第一年身体稍微壮了点，完了，兄弟们，快坚持不住了，每天上班也就勉强挤出两小时不到的时间去训练，娱乐都不碰了，到现在都没啥反馈1现在就每天去健身房慢跑40-60分钟 吃饭是自己小炒，不过别人跟我说 我辣椒炒鸡蛋用的油 做个菜吃了 等于练了白练 请教一下你们都怎么吃的 怎么练得1aaqp
14:19
两个多月从81kg到73kg，现在想继续减脂，看看有腹肌的自己长啥样。有没有大佬教教怎么便宜点买蛋白粉，不想吃那么多鸡胸肉了。1就是那种上不了重量的卷腹动作，我看有不少博主推荐练腹做卷腹的动作，也有不少博主说那些推荐练卷腹的博主自己都不练。想知道各位对卷腹动作的看法 标准的悬垂举腿我做不了，龙门架卷腹我尝试了半个月，结果健身房以安全为由不让做这个动作了，仰卧起坐练腹听说效果很差，不知道要怎么练腹了
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