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快坚持不下去了

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连续训练了三年身上一点轮廓都没有，每星期坚持四天力量训练，有氧每天都做30分钟，饭菜正常吃，不刻意吃减脂餐，蛋白粉（主要是没钱没时间搞）身上感觉一点变化都没有，除了第一年身体稍微壮了点，完了，兄弟们，快坚持不住了，每天上班也就勉强挤出两小时不到的时间去训练，娱乐都不碰了，到现在都没啥反馈
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2025-03-28 11:23回复
    训练内容:有氧爬坡，坡度:15，时速4.5×30分钟
    周一:引体向上五组×12，
    坐姿划船五组×12
    直臂下拉五组×12
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2025-03-28 11:31
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      周二:卧推五组×12
      器械夹胸五组×12
      哑铃交替弯举五组×12
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2025-03-28 11:37
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        周三:深蹲五组×12
        腿屈伸五组×12
        腿举五组×12
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2025-03-28 11:40
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          周四:哑铃飞鸟五组×12
          坐姿推举五组×12
          哑铃提肩五组×12
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2025-03-28 11:42
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            这么长时间坚持下来还是没效果啊，是不是我训练方式有问题啊？
            IP属地:浙江来自Android客户端6楼2025-03-28 11:44
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              我身高182，体重160斤，训练重量10公斤
              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2025-03-28 11:44
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                你的训练重量不往上加的吗
                IP属地:湖南来自Android客户端8楼2025-03-28 11:53
                收起回复
                  所有训练都是10KG吗？
                  IP属地:广东9楼2025-03-28 14:02
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                    练了三年一直用十公斤，能长才是怪事了
                    IP属地:湖南来自Android客户端10楼2025-03-28 15:31
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                      那你这不加重量不全是有氧吗
                      IP属地:吉林来自Android客户端11楼2025-03-28 18:24
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                        你这不叫训练，叫活动身体，你天天做10以内的加减法，然后做十年，你就能参加高考数学了吗？笑死
                        IP属地:浙江12楼2025-03-28 21:03
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                          我新手 不深蹲不推 器械轮着走一圈
                          IP属地:北京13楼2025-03-28 21:40
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                            …
                            IP属地:广东来自iPhone客户端14楼2025-03-28 21:46
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                              换点别的兴趣爱好吧
                              IP属地:广东来自iPhone客户端15楼2025-03-28 21:47
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