炸馍干沾白糖

蛋炒饭

碳水比如米饭馒头。可乐。

馒头面包大米饭食用油鸡蛋

量到了就行，米饭、鸡腿、鸡蛋，使劲造

适当的力量训练，可以增重更快

你应该是学生吧，还是不要吃成肥肉了，脂肪细胞一旦增大会形成细胞核记忆。还不如直接上力量训练，让肌肉增大

洋快餐。但建议还是干净增肌瘦子练薄肌他不香吗

增重减肥都是适用的一招：分餐，
减脂小吃多餐，增肌就多吃多餐就行，没什么难的，要是加上适中的训练，体重不可能不长，加餐没什么复杂的就是饭后两小时加餐，随便去吃个肉面的都行，还有审视你现在的饮食，是否真的吃的够多
还有用心一点的话自己去b站学习三大营养素，学习什么是增肌减脂
这些东西学会了会对人体啊营养有一个正确的认知

油炸面粉

猛一看还以为你看家里老人太干巴要给他们增重

米糊

蜜三刀+方便面 +炸物 一天三顿 包你变成大卫戴的

炒饭炒面，可乐，炸鸡腿，方便面，低成本增肥，吃到撑 半年就胖二十斤