普通人日常饮食，几个月练一次维持

先算基础代谢，根据自己的运动强度确定每天大致的热量消耗，然后按图里的比例分配碳蛋脂的量，保证总摄入量比自己总消耗低300~400kcal。
每克碳蛋脂的热量分别为每克4kcal、4kcal、9kcal。
确定好摄入量后制定自己的食谱，照着食谱吃一两周，每天早晨空腹、排完宿便后称重，如果两周后体重有明显下降（一周一般不超过1kg）说明有效果，如果没有明显变化说明热量缺口不够，可以适当减少碳水或脂肪摄入，也可以适当增加运动量

你太焦虑了，想吃就吃，我最讨厌散播焦虑了