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1你有没有试过活动肩膀的时候，有时候肩部"咔咔响"！ 菱形肌无力，则肩胛骨贴紧胸壁，每当我们活动肩胛骨时，肩胛骨与胸壁撞击，产生弹响，这也是肩部"咔咔响"的原因之一。 菱形肌无力时，胸肌相较紧张，导致人体上半部前倾，造成驼背，圆肩等体态问题；同时由于胸肌紧张，导致胸腔受限，影响心肺功能。 菱形肌该怎么训练？ 拒绝圆肩驼背头前引，避免劳损，你可以试试这些训练 1.俯卧A字伸展 俯卧在瑜伽垫上，双臂放置于身共 6 张
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0长期伏案工作和学习，你是否觉得自己背部一片僵硬，有时还伴着阵阵疼痛？现在的人运动都比较少，特别是现在久坐办公室一族，经常久坐，就很容易造成压降康引起背部疼痛..... 背部疼痛发生在脊椎的背部区域，位于颈部和腰椎区域之间。它可能有若干起因，比如姿势问题，工作时长时间保持一个姿态，脊柱侧凸，脊柱过度后凸，肌肉失衡，外伤或其他生理原因。 当背部疼痛是由姿势问题或肌肉失衡引起时，也许可以通过拉伸来缓解。 5个动作缓共 8 张
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0人体的关节有两大特性，一个是稳定，一个是灵活。不同的关节有不同的侧重，比如膝关节和肘关节是侧重稳定的，如果活动偏离正常角度，缺乏周边肌肉力量支撑，就容易受伤。而肩关节则是人体最灵活的关节之一，它可以满足上肢在各个角度的动作。 然而，由于现代人普遍缺乏运动，整天含胸驼背地坐在电脑前，胳膊长时间保持在同样的位置，日常生活中几乎不会去主动发挥肩关节的灵活性，久而久之，它的这个特性就消退了。 所以很多人会发共 11 张
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0在这个快节奏的社会里，许多办公族的生活都是“慌慌张张，匆匆忙忙”、“赶着上班，忙着加班”，最终留给自己的时间所剩无几。 在这样的生活节奏下，大部分办公族都缺乏充足的锻炼，加上上班长时间的久坐、看电脑，下班回家后就是“葛优躺”玩手机，随之而来的就是各种各样的身体状况。 久而久之，就呈现了不良体态，伴随出现紧绷僵硬甚至疼痛的现象，严重者还可能导致颈椎生理曲度变直，最终演化成颈椎不适。 那么如何解决颈部的紧共 8 张
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0胳膊疼可不能忽视！ 如果你的胳膊一活动就疼痛难忍，劳动之后越来越明显，开始握不住东西，甚至连洗脸拧毛巾都完成不了！ 快来看看是不是得了网球肘。 网球肘的疼痛有哪些特点？ 网球肘主要表现为肘关节外侧骨隆起（即肱骨外髁）区域的疼痛，疼痛可向前臂放射，触压肘外侧区域时疼痛明显。此外，提重物、端重物、扫地、拧毛巾、炒菜等活动均可诱发疼痛。 如果你是勤劳的家庭主妇、工人、厨师、挥拍球类运动爱好者，那就要小心了，你共 9 张
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0秋天已经来了哦!! 姐妹们…!! 你是不是在贴秋膘呢!??要注重体态管理哇!!快，来看看你是否有假胯宽哦 什么是假胯宽? 假胯宽主要是指髋关节内旋、股骨处突出或股骨处脂肪堆积，导致胯部位置在视觉上下降，造成假胯宽的体态。 假胯宽是女性公认最影响气质的体态问题之一!! 重点来咯!! 怎么检测假胯宽? 面对镜子双脚并拢站直 1.观察膝盖是否有内扣 2.观察小腿是否有外翻 3.观察股骨处是否有异常的凸起 如果以上三个问题存在，那就是假胯宽了哦~ #健
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0很多人对于踝关节并不关注，认为这是一个比较没用的关节。但是其实，强大、灵活的脚踝，无论是在球场上奔跑还是赶公共汽车都是至关重要的！ 踝关节是人体屈伸关节中承重最大的关节，踝关节稳定性在人体运动功能中具有重要意义。 踝关节韧带损伤可能由突然的内翻、外翻或旋转引起，占据踝部运动损伤的75%左右。 急性损伤后的关节机械稳定性下降，机械感受器受到损伤，受伤者对踝关节产生不信任感，易陷入“扭伤--不稳--再次扭伤”的恶共 10 张
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0你有没有过上背部疼痛的经历？ 被生活压弯的背 知不知道是哪里出了问题？ 今天我们就来了解这样一块肌肉 它可能是你上背部疼痛的根源 是扼杀你气质的帮凶！ 它就是菱形肌 菱形肌 顾名思义，它的形状类似于菱形，分为大菱形肌和小菱形肌，上部为小，下部为大，都是扁平的长方形肌肉，两块肌肉都起于椎棘突和背部中线的韧带，终于肩胛骨内侧缘。 圆肩、驼背、头前倾是上交叉综合征的常见表现，影响健康不说，还把我们的气质也秒杀的一点共 18 张
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0关注骨盆健康，不分年龄和性别。 很多人为了体态，会了解到骨盆前倾这样一个问题，但另一个骨盆异常现象，通常总是被忽略——那就是骨盆后倾。 不喜欢运动，整天坐在办公桌前或者喜欢久坐不动的人，是骨盆后倾常见群体。 骨盆后倾不仅影响美观，也会间接造成身体骨骼其他问题，尤其是脊柱。 01 什么是骨盆后倾？ 骨盆的最佳位置是中立水平位。骨盆后倾时，耻骨的上端会向后，而耻骨的下端会向前。腰椎前凸角度变小，胸椎上端接近腰椎共 13 张
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0信息时代，无论是娱乐还是工作，都离不开电脑，面对屏幕纵横天下，手握鼠标指点江山，甚至比握笔还顺手。 对于每天用电脑的人来说，鼠标手是比较常见的问题。现在2022英雄联盟全球总决赛正在进行， 而对于需要高强度、长时间用鼠标训练技巧的电竞选手，平均每分钟使用鼠标的次数超过400次，鼠标手对于职业电竞运动员几乎是个灾难。 此外，在高压力的竞赛中全神贯注、身体紧绷却又必须维持固定坐姿，包括颈部、肩部、肘部至腕部肌肉等共 11 张
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0长假结束了，宅家刷了7天手机的小伙伴们肩颈还好吗？ 是时候该放松下你的肩颈肌肉啦~ 要知道长期保持低头状态，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。所以，拯救肩颈，刻不容缓。 下面分享几个瑜伽动作，跟着练起来。 1、颈部拉伸 简易坐，双脚靠近会阴，双膝放松 吸气脊柱延展向上，右手臂向后 屈肘抓住左手肘，左手向前握小腿 呼气头侧屈向左，伸展颈部共 8 张
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0整天坐在办公桌前会不会让肩膀感到僵硬，紧绷和前倾吗？ 如果你正在从肩膀受伤中恢复过来，而肩膀受伤会导致僵硬并降低肩膀的活动能力， 无论原因如何，弯腰转颈的感觉这样简单的事情，都开始变得严肃谨慎。 肩关节很复杂。它浅而松散，使其成为人体中最易移动的关节。肩上肌，腓骨肌，小畸形肌和肩胛下肌Subscapularis（也称为SITS肌肉）是支持并稳定该关节的肩袖肌。 当我们发现自己处于恒定的坐姿，肩膀和胸部向前弯曲时，肩袖肌肉和胸共 11 张
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0翘臀，关乎你的身材与性感，也关乎你的体能与健康。 你可能是一个办公工作者，一直久坐屁股被压得又大又扁； 或者你刚刚想要健身，对翘臀垂涎已久却不知如何正式开始； 你也可能已经在练习翘臀了，那就再来学习学习助你一"臀"之力吧！ 想要拥有美丽的翘臀， 日常练习必不可少， 14种练臀动作分享给你 坚持这么练， 你会收获意想不到的惊喜！ 抬腿 Leg Raising 面朝下躺着，但如果这样更舒服，可以把头转向一侧。收紧腹部和臀部肌肉，共 16 张
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0我们常常听到这样的提醒：站直。然而，站直是什么概念呢？大多数人都知道站直是一个良好的姿势，不论一个人的年龄、体型或身体素质如何，站直都能给人以挺拔健壮的感觉。不管你是否意识到这一点，我们都会通过观察他人的姿势来判断他们的运动能力，以及他们的整体健康状况。 在姿势方面，只要我们能够专注于保持正确的姿势，我们实施纠正的能力似乎就会持续下去。 对于我们这些具有不同程度注意力缺陷的人来说，脊柱和核心肌肉的缓共 9 张
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0为什么久坐久站容易腰酸、小腹总是凸出！ 你注意过自己的坐姿和站姿吗？ 也许你总是坐没坐样站没站样，习惯性翘二郎腿，会不自觉驼背、三七步。这些不良习惯都容易让你的骨盆歪斜！ 骨盆位居身体的中枢位置，上接躯干、下接下肢。骨盆歪斜牵一发而动全身，让身体骨架长期处于不当的压力下，就会影响到许多地方，像是腰酸背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出，甚至还会出现假性长短脚。而且会使血液循环以及淋巴循环受阻，身体的代谢率下滑共 6 张
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0由于现代人的生活方式，越来越多的人在长时间地接触电脑和手机。这也使得很多人在平时的坐姿和站姿中都有一点弓背或者圆肩的情况出现。 可能很多人都不知道自己是有圆肩的，那么究竟什么是圆肩呢？我们可以看看下面的图片就是最好的解释，好的坐姿和站姿胸部应当是挺起的，像下图的右边一样。左图的肩膀前伸，且含有一定的含胸驼背的现象，这就是我们所说的圆肩，你会发现坐着玩手机就会不自居的这样子，这也是圆肩越来越多多见的共 10 张
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0变矮变猥琐的气质杀手--驼背 每日5分钟体态拉伸，还你少女背!! 姿势性驼背属于体态问题，其实改善很简单，只需每天花时间坚持! 什么是驼背?驼背的原因有哪些? 驼背:就是背部不够挺拔，弯着、驼着的一种状态，驼背的主要问题在于脊柱。 驼背产生的主要原因: 长期保持不正确的姿势或不良的训练习惯。 驼背有哪些危害呢? ①驼背会改变人体脊柱的生理弯曲，导致生物力学系失衡，出现含胸低头、脊柱侧弯等问题。 ②驼背时，后背蜷缩起来，肩膀共 9 张
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0相信很多人都看过莫文蔚价值3000万的腿，在明星中环顾一圈都很少能找到如此完美的一双腿。 “如何拥有一双美腿”这个命题长期占据各大健身美体塑形类问题热搜榜的前排，由此可见“如何拥有一双美腿”是众多仙女们最在意的问题之一。 美腿的评判标准并不简单的只是胖瘦与否，腿型好不好是非常重要的一部分。一个好的腿型包括了骨头对位对线是否中立、肌肉线条是否流畅、大小腿围度是否匀称。 而大家很容易中枪的症状就是膝超伸。膝超共 10 张
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0你永远都想不到，腿粗的女生有多吃亏，上身看起来弱弱小小的，拉到下身视觉体重猛增30多斤。 有人认为腿粗屁股大就是因为胖，其实不然，女性因为雌性激素分泌高，脂肪不会在腹部堆积，更喜欢集中在臀部和大腿。就算BMI正常，但是看着就是壮。 那腿粗真的没办法解决吗？ 并不是，基因无法改变，但是你可以通过了解自己的体型来进行优化。 腿粗也是分类型的： 一、大腿外侧突出型 造成大腿外侧突出的原因是日常腰部两侧和核心无力，导致
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0“为什么她臀部这么翘？” “为什么我不胖小腹却突出，嘤嘤……” “为什么感觉她走路姿势有些奇怪” …… 其实这所有的一切可能都是骨盆前倾造成的 什么是骨盆前倾？ 骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象，它比正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾在腰臀比、BMI值和体重都在正常范围的情况下出现臀部后凸、小腹前凸的症状。 ▲左边为骨盆前倾的状态，右边为正常体态 骨盆前倾有哪些危害？ 1、破坏身体曲线 骨盘前倾会使人体共 10 张
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0当代打工人的痛苦之一：腰痛。 长期对着电脑办公，一坐几个钟头，真的很难不会腰背酸痛。 毕竟腰部位于人体中段，连着上下肢，跟我们日常生活中所有行动息息相关。不论是站着或坐着，腰部周围的肌肉都需要通过收缩抵抗重力，维持身体的稳定。 那么久坐为什么会引起腰痛呢？这就不得不提这张著名的脊柱压力变化图。 不同的姿势对脊柱造成的压力是有差距的，平躺时脊柱受到的压力最小，坐姿时，脊柱越是弯曲，受到的压力越大。 这就能共 8 张
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0有人讨厌双下巴，认为它是肥胖的代表。但偏偏很多瘦子、脸小的人也有。 其实除肥胖外，皮肤老化、遗传、下颌后缩、长期的不良体态等原因都会导致双下巴的产生。 而且，双下巴长出来容易，消除却很难！ 这是因为，大部分的双下巴，其实都是日常生活中的不良体态积攒下来的。 最常见的就是颈脖前伸，也就是我们说的乌龟脖 颈椎向前移，就导致下巴和脖子的脂肪往前倾斜全部堆在了一起，久而久之脂肪就移位定型，形成了双下巴。 很多人其共 8 张
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0脊地|必收藏!运动前后拉伸动作分享 运动前后提醒大家，一定要拉伸! 运动前拉伸能带来哪些好处? ~可以增加肌肉的柔韧性，提高运动能力 ~可以增加关节的活动范围，提高运动的灵活性可以避免运动损伤，防止肌肉纤维和韧带在运动中拉伤 ~可以提高肌肉劳损点，避免肌肉快速疲劳 ~可以加速血液流动，使运送氧气的血液更好的为肌肉供能 运动后拉伸能带来哪些好处? ~可以有效放松紧绷的肌肉，恢复肌肉弹性，促进血液循环，消除疲惫感 ~可以加速乳共 5 张
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0一觉醒来，猝不及防 落枕虽然不是病，但也别不当回事 这很可能是脖子发来的求救信号！ 赶紧来看看落枕后，如何“自救”吧！ 落枕的发生与睡枕及睡眠姿势有密切关系 1：肌肉扭伤 如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置，或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动共 7 张
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0生活中很多人都有一些小爱好，有些人喜欢坐下就跷二郎腿，有些则总喜欢窝在沙发上看电视……不过这些小动作看似无害，实际上经年累月地积累却能引发许多脊柱健康问题。 下面分享9个骨科专家不建议长期保持的动作，大家可以自己检查一下哦~ 玖 蹲着干活 研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性共 9 张
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0由于现代人的生活方式对于颈椎极为不利，低头、伏案、玩手机、玩电脑、靠在床/沙发上看电视等等，使得颈椎原来的C形的颈椎因为总是往前伸头，就像一根细长的茎支撑着一个大的向日葵一样，逐渐被“压弯了头” 先是由C变成直的，这叫生理曲度变直。再继续发展，就是由直的变成反向的C形，叫做颈椎反弓。 那么，生理曲度改变后会有哪些症状或者害处呢？ 1：颈部周围肌肉不平衡、僵硬、劳损，导致颈部、肩胛骨内缘、颈肩连接部疼痛。 2：共 6 张
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0日常生活中，我们会接触到各种各样的膜， 给手机贴个保护膜， 给食品包个保鲜膜， 给产品封个塑封膜， ..... 它们存在于生活中的各个角落，起着各自的作用！ 而我们的人体也存在一种膜---筋膜 筋膜是一层薄薄的结缔组织，包围并固定着每个器官、血管、骨骼、神经纤维和肌肉等。 根据分布的深浅位置不同， 可分为浅筋膜和深筋膜。 浅筋膜 主要分布在真皮下面，里边含有浅动脉、皮下静脉、皮神经、淋巴管，以及一些脂肪，对深层的肌肉血管共 12 张
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0手指发麻不全因颈椎病，但跟颈椎有大关系! 肩部及上臂外侧:肩部疼痛、麻木、上肢上举团难，难以完成穿衣、吃饭、梳头等动作。 可能颈4/5节段出现问题，是颈5神经根受累所致。 前臂桡侧、大拇指:颈部沿肱二头肌放射至前臂外侧、手背侧(拇指与食指之间)及指尖。 可能颈5/6节段出现问题，是颈6神经根受累所致。 食指、中指:以中指麻木和疼痛为主要标志，并与C5、C6神经共同支配拇、食指。疼痛从肩后至肱三头肌和前臂后外侧达中指。 可能颈6/7节
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0很多电脑前的办公族都有一个问题，那就是头前引。 这是一个很普遍的现象，但却很少会有人意识到自己存在这样的体态问题。直到看见自己的侧面照，就会发现自己怎么越长越“猥琐”。其实这就是脖子前倾或者叫探颈。 往后一缩就显出“三下巴” 低头的习惯、枕头太高、背部肌肉不均衡都是导致我们形成头前引的主要因素。 那该如何矫正头前引呢？ 1、不要总低看电脑、玩手机... 人的头部的重量约为5公斤（像一个巨大的西瓜）。当头部向前弯共 11 张
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0很多人由于天天窝在电脑前办公或者玩游戏，弯着腰，弓着背，渐渐地就影响了脊椎曲线。 再加上日常生活中，我们又很少训练到下背部的肌群，而这些肌群发展不足，导致不能撑起正常的腰椎曲线，从而形成驼背。 大多数驼背均是由日常的姿势不正习惯而导致的！ 其实身体很多问题都可以在不良姿势里找到答案，而背部问题常发的根本缘由则是大家对于姿势都不太在意或者姿势很容易被忽视。“驼背是有害处的”已是共识，从小从老师或父母的警共 8 张
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0近年来颈椎病呈现出低龄化趋势 长时间低头让不少人陷入颈部酸痛、僵硬活动范围受限等痛苦之中 人民网的健康管理专家就有提到为预防颈椎病发生 上班族应避免长时间伏案低头工作坚持做颈部功能活动锻炼。 动作一:头俯仰动作要领: 1、头部缓慢后仰至最大幅度，停留3-5秒 2、头部缓慢低头至最大幅度，停留3-5秒 动作二:头侧屈动作要领: 1、头部缓慢向左屈至最大幅度，停留3-5秒 2、头部缓慢向右屈至最大幅度，停留3-5秒 动作三:头左右旋转动作要共 7 张
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0说起高低肩，很多人都不在意，甚至没有发现自己肩膀有一边高一边低的问题。事实上，高低肩比你想的更普遍存在，同时也更具危害。 之所以普遍，是因为它的形成与我们日常的生活习惯息息相关。 01 高低肩形成的原因 高低肩顾名思义就是肩膀一边高一边低，可能自己面对镜子时不会注意，但是从背面看就显而易见两个肩膀间的高低落差，导致整个人的形态非常不好。 造成高低肩主要有这四个原因： 双侧肌肉不平衡 单肩背包、睡觉姿势不对、长共 14 张
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0肩关节是我们身体里面最灵活的关节。 可如今久坐人群和低头玩手机的人越来越多，长时间的不良姿势，不仅会造成圆肩、驼背这些体态，还会造成肩部疼痛，肩关节活动受到限制的情况。 这对于健身人士来说，还会大大降低训练效果，有些小伙伴在做动作时可能抬个手臂都感觉受限，手臂无力向前落。 如果长时间忽视它在生活中的重要性，后期肩关节活动更加受限，还可能穿衣、梳头、提东西等也会变得很困难。 那么，我们该如何进行训练呢？ 1共 12 张
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0无论是工作还是生活社交，基本就是机不离手，手不离机，人机合一。 看快手，刷抖音，不是王者荣耀，就是刺激战场，不是处理工作，就是处理工作的路上。但是，手机刷的太多，手往往就会出问题。 因为长时间玩手机引发的手关节不适也正在蔓延，你还在疯狂地刷手机的时候，腱鞘炎已经找上门了。 如果不信，做做下面这个动作，就能看出你的手有没有毛病 1、首先，像上图中那样，把你常玩手机那只手的大拇指弯曲在掌心，握成拳，其他四根共 11 张
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0在咱们的减肥大军中有很多朋友，单独算一算体质指数(BMI)，其实并不超重，可就是肚子有点胖，穿衣服时肚子那块儿就会鼓鼓的，感觉不太好看，所以想减肚子的朋友特别多，尤其是女生。 如小肚腩、上腹部、大腿根，腰两侧等皮下脂肪，真的是减肥路上的拦路虎，变美路上的头号克星！ 很多女生胸都快瘦没了，但小肚子却一抓一把肉，这到底是为什么？ 小肚小肚，你不要过来呀！ 要知道，小肚子绝不是胖子专属，有些人明明瘦得像竹竿似的，但共 14 张
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0当代打工人的惨，有一部分就藏在【久坐+办公室小零食】堆积起来的层层脂肪里。 但作为优秀的Z世代打工人，区区嘴巴和身体，管不了两个，管一个还做不到吗？ 推荐一组办公室小运动，马住，轻松变身体态管理大师！ 1、坐姿卷腹 挺直背部，坐在椅子上，膝盖并拢，大小腿以90°角弯曲。手指交错放于脑后，收紧腹部。以手肘碰膝盖的方式向前卷腹，左右交替。20个一组。 +想要加强动作强度，可将手臂向上伸直再卷腹。 2、侧拉腹肌 将一只手放在共 8 张
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0生活中，我们之所以可以完成站立、行走、蹲起、坐下这些动作，都是因为平衡力。而平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。 世卫组织发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。 关于平衡力测试，中国国民体质监测给出了“闭眼单腿站立”作为测试动作。 动作要领：闭上双眼，两臂平举，任意抬起一只脚。 衡量标准：如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际共 8 张
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0有多少人注意过自己平时坐立行走的姿势？ 坐就不说了，葛大爷在《我爱我家》里那张神图时隔多年为何能火速出圈，还不是因为过于真实？！ 走路呢？低头族，边走路边看手机的，大马路上一抓一大把。当然也不乏双手插兜耸肩走路的“拽哥”“拽姐”。 但是，这样的体态确实不好看，而且真的舒服吗？ 想改变自己走路姿态的，可以记住这条：收紧核心！ ▲当然也并不是要走出模特步 那么问题来了，核心是什么？ 核心收紧又是什么？收腹？ NO共 12 张
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0有过这种体验的同学请举手： 坐在小板凳上，没过多久，屁股底下两块骨头就像橄榄球一样，硌得难受。 这是因为上半身的重量全都压在坐骨上，上过学的都知道：支撑面积越小，受力越大。 而当我们翘起二郎腿时，受力面积由屁股转为屁股和一条腿共同发力，受力面积变大的就会很舒服了，让人一坐下来就不自觉的翘起了二郎腿。 这回你get到翘二郎腿快乐的真正原因了吗？ 不过，虽然舒服，但翘二郎腿对脊柱的伤害也不容忽视。 关节炎、静脉曲共 6 张
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0不少朋友在运动后的第二天，都会发现全身酸痛，严重的会感到下床都痛苦。再回想下你运动完是不是直接躺平，没有做好拉伸放松？ get不到正确拉伸方法的朋友们，这不就来了吗~ 这是一组包含11个独特动作的动态拉伸训练，可以帮助跑者或者上班族彻底拉伸那些难以触碰且经常疼痛的肌肉。 1.Blackburn 目标肌肉：肩膀和扩背肌。 动作要领：开始保持俯卧姿势，双手位于身体两侧并高举到臀部以上，手心朝上。 将手臂向头顶部摆动，旋转手掌，使其共 11 张
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0随着健身热潮兴起，拉伸运动被越来越多的人所熟知。 不过你知道拉伸拉的是什么吗？ 韧带？NO！ 所谓拉伸，拉的是肌肉和肌肉的筋膜，筋膜就是包裹在肌肉表面的一层薄膜，由结缔组织构成，它的松紧程度会影响到肌肉延展性。正确的拉伸不仅可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，还可以减少受伤可能性。 拉伸又分动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静态拉伸是指通过缓慢地将肌肉、肌腱、韧带共 10 张
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0久坐族看过来~是不是常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，每周最大的工作动力就是盼着周末来临可以好好休息。 不过,对于久坐人群来说，最好的休息其实是适量的运动。长时间维持一个姿势，让我们身体的肌肉和筋膜都失去了活力，运动可以有效激发肌肉活力，刺激肌肉神经。 下面推荐一组在办公室也能做的小运动，工作日带薪养生，周末休息更尽兴。 1.高抬手臂（20次） 原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时共 11 张
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0驼背（rachiokyphosis）是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。 现代社会，很多人由于天天窝在电脑前办公或者玩游戏，弯着腰，弓着背，渐渐地就影响了脊椎曲线。 再加上日常生活中，我们又很少训练到下背部的肌群，而这些肌群发展不足，导致不能撑起正常的腰椎曲线，从而形成驼背。 非病理性驼背形成原因又分肩胛问题、胸椎问题和腰椎问题。不同核心引共 11 张
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0脊地|柔韧性自测 六个动作测试你的柔韧性 改善肌肉酸痛，身体僵硬共 6 张
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0大部分人在遇到肩部不适的时候第一反应大都是肩周炎 而忽略了“肩颈不分家” 然后用康复肩周炎的方式治疗 结果弄了一阵却是无用功 今天就带大家了解如何正确的分辨 “颈源性肩痛”和“肩周炎性肩痛” 一、什么是颈椎病和肩周炎？ 在了解这两种肩痛之前，我们肯定要先弄清楚它们的概念，才能进行正确的分辨。 1、颈椎病 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病共 14 张
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0脊地小课堂|有没有感受到挥动过程中手臂下方多了一块“不属于”自己的肉？ 那么恭喜你，这就是甩不掉的“拜拜肉”。 一组动作加强手臂肌肉， 甩掉“拜拜肉”。 以下7个动作每个做20次，每天2组。 ░ 01 ░ 身体呈跪姿俯卧撑姿势，两臂伸直，两手撑地。两腿膝盖着地，两脚脚尖着地。保持下半身不动，两臂交替抬起，伴随身体摆动，向斜后方伸直，如此反复。 ░ 02 ░ 身体呈俯卧撑状态，保持下半身不动，两手交替抬起触碰另一侧肩部，注意保共 8 张
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0很多腰痛的朋友自己去搜索锻炼的方法，会发现“小飞燕”这个动作对腰椎疼痛有帮助，然后自行锻炼。 这个动作做起来很简单，又不需要任何器械，趴在地上就可以。动作正确了能加强腰背部肌肉的力量，有助于维持及增强腰椎的稳定性，能有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生、延缓腰椎劳损退变的进程。 然而并不是所有腰痛朋友都适合做“小飞燕”，有相当一部分朋友不适宜进行“小飞燕”运动。对于脊柱侧弯、腰椎过度前凸、骨盆前倾、共 10 张
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0脊地|腰腿痛是一种很常见的病症。 据流行病学调查显示：在人的一生中，至少有80%的人经历过一次腰腿痛。 无论男女，处于任何年龄段都有可能出现腰腿痛。 而在这种导致腰腿痛的病因中，最常见的就要数腰椎间盘突出症了 7条护理知识已送达！！大家mark一下 #腰椎间盘突出#
