长假结束了，宅家刷了7天手机的小伙伴们肩颈还好吗？
是时候该放松下你的肩颈肌肉啦~

要知道长期保持低头状态，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。所以，拯救肩颈，刻不容缓。
下面分享几个瑜伽动作，跟着练起来。
1、颈部拉伸

简易坐，双脚靠近会阴，双膝放松
吸气脊柱延展向上，右手臂向后
屈肘抓住左手肘，左手向前握小腿
呼气头侧屈向左，伸展颈部右侧
双肩向下放松，保持5-8个呼吸，换反侧
2、跪姿扭转

四角跪姿，双腿分开与髋同宽
保持髋部在双膝正上方，胸腔向下
右手向左伸直，掌心朝上，右肩落地
左手向后，侧脸贴地，胸腔打开
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、简易鱼式

瑜伽垫卷起，放在肩胛骨下
仰卧下来，双腿伸直，双手打开
锁骨延展，双肩下沉，保持5-8个呼吸
4、海豚式

从下犬式，双手小臂贴地，相互平行
背部延展，坐骨向上，双腿伸直
双肩远离耳朵，保持5-8个呼吸
5、前屈+颈后侧伸展

站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
吸气延展，呼气折叠髋部前屈向下
双手抱颈后侧，下巴去向锁骨
背部自然放松向下，保持5-8个呼吸
6、十指交扣前屈

解开双手，背后十指交扣
呼气肩胛内收，手臂远离背部
头自然放松，保持5-8个呼吸
7、胸肌&肩部伸展

面对墙站立，右手掌贴墙，指尖朝右
吸气脊柱延展，呼气身体转向左侧
伸展右侧胸肌，保持5-8个呼吸
还原面对墙站立，换反侧练习