人体的关节有两大特性，一个是稳定，一个是灵活。不同的关节有不同的侧重，比如膝关节和肘关节是侧重稳定的，如果活动偏离正常角度，缺乏周边肌肉力量支撑，就容易受伤。而肩关节则是人体最灵活的关节之一，它可以满足上肢在各个角度的动作。

然而，由于现代人普遍缺乏运动，整天含胸驼背地坐在电脑前，胳膊长时间保持在同样的位置，日常生活中几乎不会去主动发挥肩关节的灵活性，久而久之，它的这个特性就消退了。

所以很多人会发现自己胳膊环绕角度越来越小，很难竖直举起重物，严重者甚至抬胳膊都困难。

分享一套肩关节运动方式，向上，向后，内旋，内收，外展等，让肩关节每个角度都做拉伸。
手臂提升（站立式）
将双手放在脑后，使肘部指向两侧，并尽可能向后按压。保持五秒钟。
然后将双手放在背后，再次保持肘部指向并尽可能向后按压。保持五秒钟。
每个动作做五次。
手臂伸展（站立）
站立时双臂放松。尽可能舒适地抬起手臂，并保持5-10秒。当你的手臂抬起时，你的手掌应该面对面。降低并重复五次。
您可以通过将手臂抬到前面或两侧来做这个练习。做一些会伸展更多的肌肉。
手臂伸展（躺着）
仰卧，双臂靠在两侧。尽可能舒适地将手臂举过头顶，手掌彼此面对面。保持 5-10 秒钟。将手臂放回两侧，重复五次。
肩部转圈
站立，一只手放在椅子上。让你的另一只胳膊垂下来，试着轻轻地来回摆动一圈。重复这个动作大约五次，并尝试每天做大约两到三次。这可能是一个很好的热身运动。
肩部伸展
将肩胛骨向后挤压并拢在一起，并保持五秒钟。向下拉动肩胛骨并保持五秒钟。放松并重复10次。
阻力带伸展肩部
用手握住黄色或红色的松紧阻力带，手指蜷缩在它周围，朝内。肘部应弯曲在腰部高度，刚好在臀部上方，手臂和手与肩膀对齐。
将肘部保持在两侧的相同位置，将手环拉伸到最远的舒适点，并保持10的计数。轻轻地将双手放回肩膀上。重复此操作 10 次。尝试每天做三次这个练习。
向后按压
直立站立，背对着桌子，手掌靠在桌子的边缘，轻轻地将肩胛骨向后推，双手靠在桌子上。你不是想移动桌子，只是为了满足它的阻力。这项运动应该有助于加强肩膀周围的肌肉。
坐式伸展
坐直，膝盖弯曲，双脚平放在脚下的地板上，臀部宽度分开，弯曲肘部，将手掌放在前面桌子上的扁平布上。
轻轻地将布料向前滑动到桌子上，从腰部倾斜并保持背部挺直。将双手尽可能舒适地滑动，以伸直双臂。让你的头慢慢向前放下并保持五秒钟。慢慢地向后滑动并重复。