近年来颈椎病呈现出低龄化趋势
长时间低头让不少人陷入颈部酸痛、僵硬活动范围受限等痛苦之中
人民网的健康管理专家就有提到为预防颈椎病发生
上班族应避免长时间伏案低头工作坚持做颈部功能活动锻炼。
动作一:头俯仰动作要领:
1、头部缓慢后仰至最大幅度，停留3-5秒
2、头部缓慢低头至最大幅度，停留3-5秒
动作二:头侧屈动作要领:
1、头部缓慢向左屈至最大幅度，停留3-5秒
2、头部缓慢向右屈至最大幅度，停留3-5秒
动作三:头左右旋转动作要领:
1、头部缓慢向左旋转至最大幅度，停留3-5秒
2、头部缓慢向右旋转至最大幅度，停留3-5秒
动作四:抗阻力仰头动作要领:
1、双手交叉放置到后脑勺，并将头缓慢后仰
2、双手给予阻力，停留3-5秒
动作五:抗阻力低头动作要领:
1、用手托住下巴，尽量低头
2、手部给予阻力，停留3-5秒
动作六:抗阻力侧屈动作要领:
1、左手放在头部右侧
2、头部尽量向左缓慢侧屈，停留3-5秒3 右手放在头部左侧
3、头部尽量向右缓慢侧屈，停留3-5秒
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