当代打工人的惨，有一部分就藏在【久坐+办公室小零食】堆积起来的层层脂肪里。

但作为优秀的Z世代打工人，区区嘴巴和身体，管不了两个，管一个还做不到吗？
推荐一组办公室小运动，马住，轻松变身体态管理大师！
1、坐姿卷腹

挺直背部，坐在椅子上，膝盖并拢，大小腿以90°角弯曲。手指交错放于脑后，收紧腹部。以手肘碰膝盖的方式向前卷腹，左右交替。20个一组。
+想要加强动作强度，可将手臂向上伸直再卷腹。
2、侧拉腹肌

将一只手放在后脑勺上，另一只手向前伸出。核心用力，并控制身体慢慢向伸出手一侧倾斜，挤压你的侧腹肌，再用核心发力，回到起始位置。每侧10次，逐渐增加至25次。
+可以从小幅度的动作开始练起，这样更锻炼你的小肌肉群。
3、俄式转身

侧身坐在椅子上，收紧核心肌群，尽可能地向后靠，保持身体平衡和背部挺直。收紧核心肌群，双手放在身体前方，肩膀向左旋转，然后再向右旋转。10次一组。
4、简易转腰训练

即使是小动作也可以锻炼你的腹肌。在椅子上坐直，收紧腹肌和核心肌肉，保持上半身挺直，用核心的力量旋转，每边保持5秒，然后另一侧重复。
5、开合跳

保持背部挺直，双脚自然放在地板上，双膝并拢，起始动作，双膝并拢，脚跟轻触地面。举起双臂，同时双腿向两侧打开。重复30次。
+可以通过加快速度增加动作难度。
6、坐姿举腿

收紧核心，身体微微向后仰，保持上半身稳定。腿部像自由泳踢腿一样上下交替挥动，重复30-50次。
7、坐姿卷膝

坐在椅子前半部分，双手抓住椅子两侧，保持背部挺直，微微向后仰。收紧核心，抬腿将左右膝盖交替向胸部卷曲，每边5次。