脊地小课堂|有没有感受到挥动过程中手臂下方多了一块“不属于”自己的肉？
那么恭喜你，这就是甩不掉的“拜拜肉”。
一组动作加强手臂肌肉，
甩掉“拜拜肉”。
以下7个动作每个做20次，每天2组。
░ 01 ░
身体呈跪姿俯卧撑姿势，两臂伸直，两手撑地。两腿膝盖着地，两脚脚尖着地。保持下半身不动，两臂交替抬起，伴随身体摆动，向斜后方伸直，如此反复。

░ 02 ░
身体呈俯卧撑状态，保持下半身不动，两手交替抬起触碰另一侧肩部，注意保证腰腹部的挺直，千万不要泄劲。如果感觉到有点酸痛也是很正常的哦。

░ 03 ░
身体坐在地上，两腿屈膝分开，两脚脚跟着地，两臂屈肘握拳位于胸前。保持下半身不动，两臂交替出拳，注意保证一定的力量才有效果。

░ 04 ░
初始动作与动作3基本一致，不同之处是两臂屈肘，肘部向下，两手握拳朝向身体。保持下半身不动，两臂交替向上方出拳，如此反复。

░ 05 ░
身体坐在地上，两脚分开着地，两臂向后屈肘，两手撑地。保持两脚不动，伴随着两臂伸直，上半身及臀部随之向上挺起，后恢复初始状态。

░ 06 ░
初始动作与动作5基本一致，保持两臂伸直状态。同样是两腿不动，两臂交替抬起，身体转向另一边，这一侧手臂触碰另一侧的地面，注意自始至终保持身体平衡。

░ 07 ░
身体保持直立，两脚分开比肩略宽，两臂抬起向左右伸直。保持其他部位不动，两臂以肩关节为中心逆时针向前转动，转动的速度不一定要多快，但要保证动作质量才好。

这组动作还有一个好处就是没有多少跑跳，完全不用担心会影响到邻居，即使在家里也可以练起来。
各位小伙伴们还等什么？
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