无论是工作还是生活社交，基本就是机不离手，手不离机，人机合一。
看快手，刷抖音，不是王者荣耀，就是刺激战场，不是处理工作，就是处理工作的路上。但是，手机刷的太多，手往往就会出问题。
因为长时间玩手机引发的手关节不适也正在蔓延，你还在疯狂地刷手机的时候，腱鞘炎已经找上门了。
如果不信，做做下面这个动作，就能看出你的手有没有毛病
1、首先，像上图中那样，把你常玩手机那只手的大拇指弯曲在掌心，握成拳，其他四根手指用力握住大拇指，竖起来，保持食指在上，小拇指在下。
2、然后沿着竖直向下的方向，用力弯曲手腕，保持5秒。
如果你觉得突然有一阵不可言说的酸爽，
恭喜你，你可能已经患上了桡骨茎突腱鞘炎，
俗称 “手机手”。
为啥大部分手机玩家都有手机手呢？
这是因为拇指活动频繁，增大了肌腱和腱鞘之间的摩擦，反复摩擦后，会导致拇指腱鞘出现出血、水肿，继而表现为局部疼痛，或者手指活动时会出现响声或者突然绞锁不动，最常见的部位为拇指或腕关节桡背侧。
跟上动作，告别“手机手”
使用手机时，最好每隔半小时就休息活动手指。玩游戏时最好双手交替使用，避免一只手指反复操作。跟下面四个动作一起舒缓一下手机手带来的疼痛吧！
一、腕关节拉伸练习
1、健手帮助患侧腕关节进行拉伸练习
2、健手压住患侧腕关节使之尽量屈曲并维持15-30秒,做完后做背伸。
3、时间/频率：3次/组，每天3组
二、大拇指屈曲练习
1、掌心向上，匀速向内使大拇指屈曲，然后缓慢放松回到原位，
3、时间/频率：10次/组，每天3组。
三、指簧练习
1、手指伸直，五指相聚
2、在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开，
3、时间/频率 10次/组，3组/天
四、握力练习
1、手握住橡皮球或橡皮圈，
2、用力抓紧，并维持姿势不动，
3、时间/频率 10次/组，每次坚持5秒左右，3组/天
除了缓解动作，选择将手机与运动方式的结合，也是不错的选择
四个玩手机动作！边玩边运动轻松瘦全身
可以让我们在刷手机的同时，还能消耗卡路里，
如果你：
1）长期刷手机，已经隐约出现/出现颈部肌肉疼痛；
2）工作太忙，坐姿太久经常腰部疼痛；
3）身材过胖，导致腿部关节出现磨损疼痛；
4）出现过关节或者肌肉损伤，常常隐隐作痛；
5）长期站立，导致肌肉酸痛；
6）韧带、肌腱出现过损伤，偶尔疼痛。
每天坚持这4个动作30分钟，拉伸跟激活全身！！！
动作1：平板支撑
动作要领：头与身体要保持在一条线上，夹紧臀部，不要刻意翘臀，使得臀部肌肉收紧同时还要收紧腹部，可以有效保护腰椎，防止塌腰，肩膀与手肘的距离要保持90度，这样还助你快速练成马甲线。（注意：在做平板支撑的时候，不要过度低头或仰头)
动作2：下犬式
动作要领：双手自然向前伸出， 脚尖回勾，臀部向 下沉，舒展腋窝和侧腰，此时，吸气，发力向上寻找天空，调整脚后跟，向下寻找地板，重心发力向后退，膝盖向后，脚后跟向下压实于垫子，臀部要翘高，腹部收紧，这样可以有效的有助于燃烧腹部大腿各处的脂肪!
动作3：上犬式
动作要领:胳膊要呈垂直状同时发力，脚背要铺平，腹部要离地，这个动作有助于腹部的拉伸，如果想要瘦肚子，可以多坚持几组这个动作。
动作4：跨坐臀部拉伸
动作要领:最后呢就是做拉伸动作，让你的肌肉群处于放松状态，这一步很重要哦首先坐在瑜伽垫上,右腿伸直在后，左腿曲屈在前,双手扶地,保持身体和骨盆正对前方，尽可能的下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，.上身挺直呈垂直状。
看快手，刷抖音，不是王者荣耀，就是刺激战场，不是处理工作，就是处理工作的路上。但是，手机刷的太多，手往往就会出问题。
因为长时间玩手机引发的手关节不适也正在蔓延，你还在疯狂地刷手机的时候，腱鞘炎已经找上门了。
如果不信，做做下面这个动作，就能看出你的手有没有毛病
1、首先，像上图中那样，把你常玩手机那只手的大拇指弯曲在掌心，握成拳，其他四根手指用力握住大拇指，竖起来，保持食指在上，小拇指在下。
2、然后沿着竖直向下的方向，用力弯曲手腕，保持5秒。
如果你觉得突然有一阵不可言说的酸爽，
恭喜你，你可能已经患上了桡骨茎突腱鞘炎，
俗称 “手机手”。
为啥大部分手机玩家都有手机手呢？
这是因为拇指活动频繁，增大了肌腱和腱鞘之间的摩擦，反复摩擦后，会导致拇指腱鞘出现出血、水肿，继而表现为局部疼痛，或者手指活动时会出现响声或者突然绞锁不动，最常见的部位为拇指或腕关节桡背侧。
跟上动作，告别“手机手”
使用手机时，最好每隔半小时就休息活动手指。玩游戏时最好双手交替使用，避免一只手指反复操作。跟下面四个动作一起舒缓一下手机手带来的疼痛吧！
一、腕关节拉伸练习
1、健手帮助患侧腕关节进行拉伸练习
2、健手压住患侧腕关节使之尽量屈曲并维持15-30秒,做完后做背伸。
3、时间/频率：3次/组，每天3组
二、大拇指屈曲练习
1、掌心向上，匀速向内使大拇指屈曲，然后缓慢放松回到原位，
3、时间/频率：10次/组，每天3组。
三、指簧练习
1、手指伸直，五指相聚
2、在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开，
3、时间/频率 10次/组，3组/天
四、握力练习
1、手握住橡皮球或橡皮圈，
2、用力抓紧，并维持姿势不动，
3、时间/频率 10次/组，每次坚持5秒左右，3组/天
除了缓解动作，选择将手机与运动方式的结合，也是不错的选择
四个玩手机动作！边玩边运动轻松瘦全身
可以让我们在刷手机的同时，还能消耗卡路里，
如果你：
1）长期刷手机，已经隐约出现/出现颈部肌肉疼痛；
2）工作太忙，坐姿太久经常腰部疼痛；
3）身材过胖，导致腿部关节出现磨损疼痛；
4）出现过关节或者肌肉损伤，常常隐隐作痛；
5）长期站立，导致肌肉酸痛；
6）韧带、肌腱出现过损伤，偶尔疼痛。
每天坚持这4个动作30分钟，拉伸跟激活全身！！！
动作1：平板支撑
动作要领：头与身体要保持在一条线上，夹紧臀部，不要刻意翘臀，使得臀部肌肉收紧同时还要收紧腹部，可以有效保护腰椎，防止塌腰，肩膀与手肘的距离要保持90度，这样还助你快速练成马甲线。（注意：在做平板支撑的时候，不要过度低头或仰头)
动作2：下犬式
动作要领：双手自然向前伸出， 脚尖回勾，臀部向 下沉，舒展腋窝和侧腰，此时，吸气，发力向上寻找天空，调整脚后跟，向下寻找地板，重心发力向后退，膝盖向后，脚后跟向下压实于垫子，臀部要翘高，腹部收紧，这样可以有效的有助于燃烧腹部大腿各处的脂肪!
动作3：上犬式
动作要领:胳膊要呈垂直状同时发力，脚背要铺平，腹部要离地，这个动作有助于腹部的拉伸，如果想要瘦肚子，可以多坚持几组这个动作。
动作4：跨坐臀部拉伸
动作要领:最后呢就是做拉伸动作，让你的肌肉群处于放松状态，这一步很重要哦首先坐在瑜伽垫上,右腿伸直在后，左腿曲屈在前,双手扶地,保持身体和骨盆正对前方，尽可能的下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，.上身挺直呈垂直状。
