随着健身热潮兴起，拉伸运动被越来越多的人所熟知。
不过你知道拉伸拉的是什么吗？
韧带？NO！

所谓拉伸，拉的是肌肉和肌肉的筋膜，筋膜就是包裹在肌肉表面的一层薄膜，由结缔组织构成，它的松紧程度会影响到肌肉延展性。正确的拉伸不仅可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，还可以减少受伤可能性。
拉伸又分动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静态拉伸是指通过缓慢地将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的拉伸方法。这两种方法均可采用主动拉伸和被动拉伸。主动动态拉伸是借助自身的重力或力量拉伸，被动动态拉伸是依靠外力的拉伸。

在训练过程中，通常是把动态拉伸和静态拉伸、主动练习法和被动练习法相结合。根据不同关节的活动范围，来确定发展柔韧性和保持柔韧性阶段练习的重复次数。
一般每组动态拉伸练习持续10秒钟左右，静态拉伸练习保持30秒左右。下面给大家介绍几种常见的柔韧性训练动作。
01 小腿拉伸

如果没有腿部锻炼可以不用
02 大腿拉伸

03 背部拉伸

04 肩部拉伸

05 肱三头肌拉伸
06 胸部和二头肌拉伸

正式运动之前，先用快走或慢跑等进行5分钟的一般热身，然后做针对具体运动的动态拉伸。不同于保持不动的静态拉伸，动态拉伸需要主动用力活动关节，并主动控制拉伸幅度不过度。动态拉伸模拟即将进行的动作，让正式运动时动作更加流畅，表现更好，有可能还会减少肌肉及韧带的损伤。

如果没有非常僵硬、影响活动的部位，运动前不需要做长于1分钟的静态拉伸，否则反而会力量减小，锻炼效果也不好。
运动之后5~10分钟，可以自己做静态拉伸。在掌握拉伸姿势、力度和时间的情况下，这种速度缓慢的拉伸是最简单和安全的拉伸方式。

如果你是一个上班族，那么在下午时做做拉伸运动可以起到比喝咖啡更好的提神作用，从而使人的状态积极调整过来，更加神清气爽地重新投入工作中。