相信很多人都看过莫文蔚价值3000万的腿，在明星中环顾一圈都很少能找到如此完美的一双腿。
“如何拥有一双美腿”这个命题长期占据各大健身美体塑形类问题热搜榜的前排，由此可见“如何拥有一双美腿”是众多仙女们最在意的问题之一。
美腿的评判标准并不简单的只是胖瘦与否，腿型好不好是非常重要的一部分。一个好的腿型包括了骨头对位对线是否中立、肌肉线条是否流畅、大小腿围度是否匀称。
而大家很容易中枪的症状就是膝超伸。膝超伸带来的不止是视觉上的影响，对我们的身体骨骼也会造成不小的伤害，连带着小肚子、小粗腿、溜肩等问题都会一一出现。
所以及时地纠正这个体态是非常重要的，下面就为仙女们讲一讲我们该怎么判断自己有没有膝超伸?
还给大家安排了一套非常容易上手矫正操，中招的小伙伴赶快做起来哦!
一个姿势自测膝超伸
如果以下情况中，你中了至少2条，就可能存在膝过伸:
1.自然站立时，膝关节向后反弓
2.站立时，骨盆习惯性前移(小腹凸起)；
3.穿平底鞋时，感觉支撑点主要在前脚掌、脚掌内侧。
什么是膝超伸?
膝过伸，又称“膝超伸”或“锁膝”即人在行走或站立时，膝关节向后反弓，出现过度伸展(膝伸展角度>5°)的情况。
膝关节韧带损伤、关节囊松弛，大腿前后两侧肌力不平衡，臀大肌力量的减弱，踝关节背屈(类似勾脚尖的动作)不足等，都是诱发或加重膝过伸的原因。
正常的膝关节从侧面看，股骨和胫骨呈一条直线。膝过伸时，大腿和小腿则形成了一个“C”形，不仅影响美观，全身也被伤了个遍。
膝超伸的危害
1. 磨损膝关节
2.增加膝关节的急性损伤
3.影响骨盆和脊柱姿态变化.
4.导致小腿粗、僵硬
5 .导致扁平足
膝超伸矫正操
自我训练的目的，在于促进膝关节周围的肌力平衡，加强膝关节稳定性。
A.靠墙静蹲
适合股四头肌（大腿前侧）力量不如的人，后背贴紧墙面，双脚向前迈出一步往下蹲，使大腿与小腿之间的夹角不小于90°。
一次1分钟一天3-5次
B.箭步蹲
适合臀大肌、腘绳肌（大腿后侧）肌力下降的人。腰背挺直，核心收紧，单腿向前跨出，下蹲时大腿尽可能与小腿垂直，保持3秒，两腿交替。
一次1分钟一天3-5次
C.倒退上楼梯
倒退上楼梯时，膝盖不容易达到过度伸展位置，有利于培养膝关节正常位置的感觉
一次50台阶，一天3-5次
D.站姿弹力带抗阻
站立，一腿向前迈出，在膝盖附近绕过弹力带，对抗弹力带屈膝，再腿部伸直时保持3秒，然后放松。
15-20个一组，重复2-3组，两腿交替
E.足底筋膜放松
可以帮助伸展足底筋膜，缓解足部支撑不足导致的膝过伸。将网球沿脚跟一直滚至前掌，先大面积滚动，再重点滚压痛点。
一次5分钟，一天2次
“如何拥有一双美腿”这个命题长期占据各大健身美体塑形类问题热搜榜的前排，由此可见“如何拥有一双美腿”是众多仙女们最在意的问题之一。
美腿的评判标准并不简单的只是胖瘦与否，腿型好不好是非常重要的一部分。一个好的腿型包括了骨头对位对线是否中立、肌肉线条是否流畅、大小腿围度是否匀称。
而大家很容易中枪的症状就是膝超伸。膝超伸带来的不止是视觉上的影响，对我们的身体骨骼也会造成不小的伤害，连带着小肚子、小粗腿、溜肩等问题都会一一出现。
所以及时地纠正这个体态是非常重要的，下面就为仙女们讲一讲我们该怎么判断自己有没有膝超伸?
还给大家安排了一套非常容易上手矫正操，中招的小伙伴赶快做起来哦!
一个姿势自测膝超伸
如果以下情况中，你中了至少2条，就可能存在膝过伸:
1.自然站立时，膝关节向后反弓
2.站立时，骨盆习惯性前移(小腹凸起)；
3.穿平底鞋时，感觉支撑点主要在前脚掌、脚掌内侧。
什么是膝超伸?
膝过伸，又称“膝超伸”或“锁膝”即人在行走或站立时，膝关节向后反弓，出现过度伸展(膝伸展角度>5°)的情况。
膝关节韧带损伤、关节囊松弛，大腿前后两侧肌力不平衡，臀大肌力量的减弱，踝关节背屈(类似勾脚尖的动作)不足等，都是诱发或加重膝过伸的原因。
正常的膝关节从侧面看，股骨和胫骨呈一条直线。膝过伸时，大腿和小腿则形成了一个“C”形，不仅影响美观，全身也被伤了个遍。
膝超伸的危害
1. 磨损膝关节
2.增加膝关节的急性损伤
3.影响骨盆和脊柱姿态变化.
4.导致小腿粗、僵硬
5 .导致扁平足
膝超伸矫正操
自我训练的目的，在于促进膝关节周围的肌力平衡，加强膝关节稳定性。
A.靠墙静蹲
适合股四头肌（大腿前侧）力量不如的人，后背贴紧墙面，双脚向前迈出一步往下蹲，使大腿与小腿之间的夹角不小于90°。
一次1分钟一天3-5次
B.箭步蹲
适合臀大肌、腘绳肌（大腿后侧）肌力下降的人。腰背挺直，核心收紧，单腿向前跨出，下蹲时大腿尽可能与小腿垂直，保持3秒，两腿交替。
一次1分钟一天3-5次
C.倒退上楼梯
倒退上楼梯时，膝盖不容易达到过度伸展位置，有利于培养膝关节正常位置的感觉
一次50台阶，一天3-5次
D.站姿弹力带抗阻
站立，一腿向前迈出，在膝盖附近绕过弹力带，对抗弹力带屈膝，再腿部伸直时保持3秒，然后放松。
15-20个一组，重复2-3组，两腿交替
E.足底筋膜放松
可以帮助伸展足底筋膜，缓解足部支撑不足导致的膝过伸。将网球沿脚跟一直滚至前掌，先大面积滚动，再重点滚压痛点。
一次5分钟，一天2次
