关注骨盆健康，不分年龄和性别。
很多人为了体态，会了解到骨盆前倾这样一个问题，但另一个骨盆异常现象，通常总是被忽略——那就是骨盆后倾。
不喜欢运动，整天坐在办公桌前或者喜欢久坐不动的人，是骨盆后倾常见群体。
骨盆后倾不仅影响美观，也会间接造成身体骨骼其他问题，尤其是脊柱。
01 什么是骨盆后倾？
骨盆的最佳位置是中立水平位。骨盆后倾时，耻骨的上端会向后，而耻骨的下端会向前。腰椎前凸角度变小，胸椎上端接近腰椎的位置也会比较直，肩胛骨突出，侧面看起来是一个含胸驼背、挺髋臀下垂的站立姿态，看起来很没有精神。
骨盆后倾的肌肉失衡分析
骨盆后倾会导致什么问题？
当存在骨盆后倾时，我们的上背部和颈部会试图弥补骨盆的异常位置，而努力将身体向前拉。
所以除了骨盆后倾，可能还会存在圆肩、头前倾的不良体态。
随着时间的推移，它会增加背部的压力，也就是增加脊柱的压力，从而间接造成腰背部、臀部、腿部等的疼痛。
膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力增强，为了维持平衡出现膝过度伸展，膝盖的支撑力因而变弱，很容易受到伤害。
骨盆本身承载着生殖系统，撑托着内脏器官，对内分泌系统和生殖系统的影响也不能忽视。
为什么会出现骨盆后倾？
骨盆向后倾斜，最主要的原因是周边的肌肉发生了变化。
当肌肉出现不平衡时，会慢慢牵拉改变我们的骨盆位置，最终造成骨盆在体态上的变化。
那肌肉又是如何发生变化的呢…
原因很简单，就是坐着！坐的太久、坐姿错误！
像前面所说，我们经常使用的坐姿就是臀部向前，半躺在椅子上。
这样的姿势会造成腹肌、大腿后肌群、臀肌等肌肉缩短紧张，而髋部屈肌和背肌被拉长变弱。
如果这样的状态持续时间过长，且不经常做伸展的话，肌肉便会逐渐适应这个状态，不平衡的肌力就会让骨盆产生倾斜。
除了以上原因，错误的睡觉姿势、站立姿势、长期持重物（用臀部支撑重物），以及运动（导致腹肌、大腿肌等相对背肌过度发达）也可能增加骨盆后倾的风险。
如何评估是否骨盆后倾？
可以进行托马斯试验：（如图左），如果大腿与床面出现间隙（如图右）则可能是骨盆后倾。
骨盆后倾如何自我矫正练习
骨盆后倾的矫正方法很多，原则是放松紧绷的肌肉，加强无力的肌肉。
放松练习：
1. 用球按摩放松大腿后侧（也可以选择泡沫轴）
2. 坐姿腿部拉伸
3. 大腿后侧的拉筋
4. 身体前侧拉筋
5.放松胸肌
加强练习：
1.弓箭步
2.抬腿屈髋练习
3.腰背肌练习
3.划船，加强斜方肌和菱形肌
很多人为了体态，会了解到骨盆前倾这样一个问题，但另一个骨盆异常现象，通常总是被忽略——那就是骨盆后倾。
不喜欢运动，整天坐在办公桌前或者喜欢久坐不动的人，是骨盆后倾常见群体。
骨盆后倾不仅影响美观，也会间接造成身体骨骼其他问题，尤其是脊柱。
01 什么是骨盆后倾？
骨盆的最佳位置是中立水平位。骨盆后倾时，耻骨的上端会向后，而耻骨的下端会向前。腰椎前凸角度变小，胸椎上端接近腰椎的位置也会比较直，肩胛骨突出，侧面看起来是一个含胸驼背、挺髋臀下垂的站立姿态，看起来很没有精神。
骨盆后倾的肌肉失衡分析
骨盆后倾会导致什么问题？
当存在骨盆后倾时，我们的上背部和颈部会试图弥补骨盆的异常位置，而努力将身体向前拉。
所以除了骨盆后倾，可能还会存在圆肩、头前倾的不良体态。
随着时间的推移，它会增加背部的压力，也就是增加脊柱的压力，从而间接造成腰背部、臀部、腿部等的疼痛。
膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力增强，为了维持平衡出现膝过度伸展，膝盖的支撑力因而变弱，很容易受到伤害。
骨盆本身承载着生殖系统，撑托着内脏器官，对内分泌系统和生殖系统的影响也不能忽视。
为什么会出现骨盆后倾？
骨盆向后倾斜，最主要的原因是周边的肌肉发生了变化。
当肌肉出现不平衡时，会慢慢牵拉改变我们的骨盆位置，最终造成骨盆在体态上的变化。
那肌肉又是如何发生变化的呢…
原因很简单，就是坐着！坐的太久、坐姿错误！
像前面所说，我们经常使用的坐姿就是臀部向前，半躺在椅子上。
这样的姿势会造成腹肌、大腿后肌群、臀肌等肌肉缩短紧张，而髋部屈肌和背肌被拉长变弱。
如果这样的状态持续时间过长，且不经常做伸展的话，肌肉便会逐渐适应这个状态，不平衡的肌力就会让骨盆产生倾斜。
除了以上原因，错误的睡觉姿势、站立姿势、长期持重物（用臀部支撑重物），以及运动（导致腹肌、大腿肌等相对背肌过度发达）也可能增加骨盆后倾的风险。
如何评估是否骨盆后倾？
可以进行托马斯试验：（如图左），如果大腿与床面出现间隙（如图右）则可能是骨盆后倾。
骨盆后倾如何自我矫正练习
骨盆后倾的矫正方法很多，原则是放松紧绷的肌肉，加强无力的肌肉。
放松练习：
1. 用球按摩放松大腿后侧（也可以选择泡沫轴）
2. 坐姿腿部拉伸
3. 大腿后侧的拉筋
4. 身体前侧拉筋
5.放松胸肌
加强练习：
1.弓箭步
2.抬腿屈髋练习
3.腰背肌练习
3.划船，加强斜方肌和菱形肌
