由于现代人的生活方式，越来越多的人在长时间地接触电脑和手机。这也使得很多人在平时的坐姿和站姿中都有一点弓背或者圆肩的情况出现。
可能很多人都不知道自己是有圆肩的，那么究竟什么是圆肩呢？我们可以看看下面的图片就是最好的解释，好的坐姿和站姿胸部应当是挺起的，像下图的右边一样。左图的肩膀前伸，且含有一定的含胸驼背的现象，这就是我们所说的圆肩，你会发现坐着玩手机就会不自居的这样子，这也是圆肩越来越多多见的原因之一。
圆肩 显胖没商量，圆肩会从视觉上令后背变“厚”，侧面看起来要壮实不少，只要你有圆肩的问题，就会毁掉你高雅的气质、精致的妆容、优雅的配饰，可以说：“圆肩是美女气质的终结者”。
而且一旦形成圆肩离驼背就不远了，因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，时间久了，驼背也就随之而来。
圆肩罪魁祸首之一——胸小肌
胸小肌的过度使用和紧张可造成圆肩的姿态，常见于长期在电脑前工作的办公室人员，以及长时间的低头看手机的低头族，还有长期驾驶开车的群体。
上图这个动作称为上交叉综合征，不仅很影响美观，还会导致背部肌群的无力。圆肩是美女气质的终结者，那么胸小肌就是气质的毁灭肌其实几乎每个人都需要放松胸小肌。这并非言过其实，在很多体态问题中都能看到缩短而且紧绷的胸小肌。圆肩、肩胛翼状、肱骨前移、呼吸模式异常、肩部和手臂疼痛，都和它有关。因此，有人将胸小肌称为代偿之王。
很多人锻炼背部肌肉去改善自己的驼背问题，但是不是背部所有肌肉都薄弱。
通常来说，下斜方肌和菱形肌是需要关注的对方。他们通常处于被抑制的阶段，较薄弱。
三个拉伸运动，改善上交叉综合征
1、 wall slides
贴着墙站，你需要把你的脚、屁股、背部、肩膀、手臂和手都贴在墙上。你需要把手臂上下沿着墙滑动，感觉是在挤压肩膀。
你不能在运动过程中，拱起你的背部。你需要在运动中一直保持背部贴墙的状态。
在你开始运动之前，你需要让胸口下沉，注意不要在运动中让胸口上提。
在运动的过程中，你需要注意激活的是你背部中间的肌肉，而不是肩膀或是脖子。
如果你觉得这个动作太难了，你可以把腿移出墙。
2、泡沫轴滚动
躺在地上，背下放一个泡沫轴，脚和屁股都放在地上。把手放在头上，让肩胛骨远离泡沫轴。
然后抬起屁股，上下移动泡沫轴，滚动上背部达到放松的目的。
然后再把屁股放到地上，把泡沫轴放在肩胛骨之间。
深呼吸，呼气时把上身往后仰，双手抱住头，释放颈部的压力。在那个位置深呼吸几次，然后再回到原始位置，把泡沫轴放到下面一点的位置，再做同样的运动。这样的动作做2-3次。
3、移动性训练
这个动作可以用木棍或是阻力带。
双手拿住一根棍子，然后上下转动肩胛骨，将木棍越过头顶，再放到身后。运动过程中，保持手臂伸直，肩膀下沉。
双手的距离越近，你肩胛骨的灵活性也会锻炼得更多。
可能很多人都不知道自己是有圆肩的，那么究竟什么是圆肩呢？我们可以看看下面的图片就是最好的解释，好的坐姿和站姿胸部应当是挺起的，像下图的右边一样。左图的肩膀前伸，且含有一定的含胸驼背的现象，这就是我们所说的圆肩，你会发现坐着玩手机就会不自居的这样子，这也是圆肩越来越多多见的原因之一。
圆肩 显胖没商量，圆肩会从视觉上令后背变“厚”，侧面看起来要壮实不少，只要你有圆肩的问题，就会毁掉你高雅的气质、精致的妆容、优雅的配饰，可以说：“圆肩是美女气质的终结者”。
而且一旦形成圆肩离驼背就不远了，因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，时间久了，驼背也就随之而来。
圆肩罪魁祸首之一——胸小肌
胸小肌的过度使用和紧张可造成圆肩的姿态，常见于长期在电脑前工作的办公室人员，以及长时间的低头看手机的低头族，还有长期驾驶开车的群体。
上图这个动作称为上交叉综合征，不仅很影响美观，还会导致背部肌群的无力。圆肩是美女气质的终结者，那么胸小肌就是气质的毁灭肌其实几乎每个人都需要放松胸小肌。这并非言过其实，在很多体态问题中都能看到缩短而且紧绷的胸小肌。圆肩、肩胛翼状、肱骨前移、呼吸模式异常、肩部和手臂疼痛，都和它有关。因此，有人将胸小肌称为代偿之王。
很多人锻炼背部肌肉去改善自己的驼背问题，但是不是背部所有肌肉都薄弱。
通常来说，下斜方肌和菱形肌是需要关注的对方。他们通常处于被抑制的阶段，较薄弱。
三个拉伸运动，改善上交叉综合征
1、 wall slides
贴着墙站，你需要把你的脚、屁股、背部、肩膀、手臂和手都贴在墙上。你需要把手臂上下沿着墙滑动，感觉是在挤压肩膀。
你不能在运动过程中，拱起你的背部。你需要在运动中一直保持背部贴墙的状态。
在你开始运动之前，你需要让胸口下沉，注意不要在运动中让胸口上提。
在运动的过程中，你需要注意激活的是你背部中间的肌肉，而不是肩膀或是脖子。
如果你觉得这个动作太难了，你可以把腿移出墙。
2、泡沫轴滚动
躺在地上，背下放一个泡沫轴，脚和屁股都放在地上。把手放在头上，让肩胛骨远离泡沫轴。
然后抬起屁股，上下移动泡沫轴，滚动上背部达到放松的目的。
然后再把屁股放到地上，把泡沫轴放在肩胛骨之间。
深呼吸，呼气时把上身往后仰，双手抱住头，释放颈部的压力。在那个位置深呼吸几次，然后再回到原始位置，把泡沫轴放到下面一点的位置，再做同样的运动。这样的动作做2-3次。
3、移动性训练
这个动作可以用木棍或是阻力带。
双手拿住一根棍子，然后上下转动肩胛骨，将木棍越过头顶，再放到身后。运动过程中，保持手臂伸直，肩膀下沉。
双手的距离越近，你肩胛骨的灵活性也会锻炼得更多。
