有多少人注意过自己平时坐立行走的姿势？
坐就不说了，葛大爷在《我爱我家》里那张神图时隔多年为何能火速出圈，还不是因为过于真实？！
走路呢？低头族，边走路边看手机的，大马路上一抓一大把。当然也不乏双手插兜耸肩走路的“拽哥”“拽姐”。
但是，这样的体态确实不好看，而且真的舒服吗？
想改变自己走路姿态的，可以记住这条：收紧核心！
▲当然也并不是要走出模特步
那么问题来了，核心是什么？
核心收紧又是什么？收腹？ NO！
01 核心即核心肌群
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，涵盖了我们的腹、背部以及臀部。
再来看看核心肌群的分布和数量。
这么一看就会知道，核心肌群不仅只包含腹部肌肉，背部、腿部、骨盆都囊括其中。
02 核心肌群的重要性
足够强大的核心肌群对我们保持身体稳定性有重要作用，脊椎不容易受伤，运动锻炼效果更佳，同时也能减少运动损伤发生。此外，生活中的坐立行走都必须用到核心肌群，锻炼核心肌群也不仅限于专业运动员。
假如你是整天坐在办公室的上班族更应该训练核心肌群，强而有力的核心能让我们时时刻刻保持端正的姿势，避免驼背，避免这些腰酸背痛，长期久坐的文明病。
03 如何找到核心？既然核心收紧不等于收腹，那怎样才是核心收紧呢？下面介绍三种方法：
方法1：假笑法吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。
方法2：仰卧呼吸法
屈膝仰卧在瑜伽垫上，此时腰背要紧贴垫面，将将手指比V字型放在肚脐直线上，深吸一口气，保持骨盆、腰背、胸廓不动，腹部也要绷紧，然后慢慢吐气，肚皮并不是大幅度升降，只是手指感觉到肚子的张力，这时候即使大力去捶肚子，都是巍然不动的。这种感觉就是核心收紧的感觉。
方法3：直线法核心收紧和腹部收紧还有一个区别是身体是否成直线，因为核心收紧会使得身体成为一个紧绷的“刚体”，所以不管做什么动作，核心区都不会任意弯曲。
04 如何锻炼核心力量？
平板支撑
趴在软垫上，手肘置于身体两侧。接着利用腿部和核心的力量，将身体从地面抬起，利用前臂和脚趾支撑身体的重量。臀部约和肩膀一样高，保持着背部平直，身体成一条直线，肌肉收缩的状态，可以视自己的能力决定撑起的时间，力竭之后缓慢将身体放回垫子上，重复这个循环。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。注意事项：塌腰、臀部抬起、弓背、脚掌支撑错误。
侧桥
侧躺，膝盖打直。上半身支撑在手肘部和前臂上。绷紧核心肌，抬起臀部，身体从肩膀到脚踝呈一条直线。动作中深呼吸。维持这个姿势20秒。如此为一组动作，可以连做四组。
仰卧挺髋
仰卧，屈膝分腿，两脚靠近臀部踩地。核心收紧，臀部离地上下振动，向上挺时，臀肌用力收紧、收缩肛门。下来时臀部不要碰地。此动作反复做10次，最后挺髋静止10秒钟。
实在懒得做运动的，可以在平时走路时收紧核心，久而久之腹部就会更紧致~别说，还真的挺累！
坐就不说了，葛大爷在《我爱我家》里那张神图时隔多年为何能火速出圈，还不是因为过于真实？！
走路呢？低头族，边走路边看手机的，大马路上一抓一大把。当然也不乏双手插兜耸肩走路的“拽哥”“拽姐”。
但是，这样的体态确实不好看，而且真的舒服吗？
想改变自己走路姿态的，可以记住这条：收紧核心！
▲当然也并不是要走出模特步那么问题来了，核心是什么？
核心收紧又是什么？收腹？ NO！
01 核心即核心肌群
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，涵盖了我们的腹、背部以及臀部。
再来看看核心肌群的分布和数量。
这么一看就会知道，核心肌群不仅只包含腹部肌肉，背部、腿部、骨盆都囊括其中。
02 核心肌群的重要性
足够强大的核心肌群对我们保持身体稳定性有重要作用，脊椎不容易受伤，运动锻炼效果更佳，同时也能减少运动损伤发生。此外，生活中的坐立行走都必须用到核心肌群，锻炼核心肌群也不仅限于专业运动员。
假如你是整天坐在办公室的上班族更应该训练核心肌群，强而有力的核心能让我们时时刻刻保持端正的姿势，避免驼背，避免这些腰酸背痛，长期久坐的文明病。
03 如何找到核心？既然核心收紧不等于收腹，那怎样才是核心收紧呢？下面介绍三种方法：
方法1：假笑法吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。
方法2：仰卧呼吸法
屈膝仰卧在瑜伽垫上，此时腰背要紧贴垫面，将将手指比V字型放在肚脐直线上，深吸一口气，保持骨盆、腰背、胸廓不动，腹部也要绷紧，然后慢慢吐气，肚皮并不是大幅度升降，只是手指感觉到肚子的张力，这时候即使大力去捶肚子，都是巍然不动的。这种感觉就是核心收紧的感觉。
方法3：直线法核心收紧和腹部收紧还有一个区别是身体是否成直线，因为核心收紧会使得身体成为一个紧绷的“刚体”，所以不管做什么动作，核心区都不会任意弯曲。
04 如何锻炼核心力量？
平板支撑
趴在软垫上，手肘置于身体两侧。接着利用腿部和核心的力量，将身体从地面抬起，利用前臂和脚趾支撑身体的重量。臀部约和肩膀一样高，保持着背部平直，身体成一条直线，肌肉收缩的状态，可以视自己的能力决定撑起的时间，力竭之后缓慢将身体放回垫子上，重复这个循环。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。注意事项：塌腰、臀部抬起、弓背、脚掌支撑错误。
侧桥
侧躺，膝盖打直。上半身支撑在手肘部和前臂上。绷紧核心肌，抬起臀部，身体从肩膀到脚踝呈一条直线。动作中深呼吸。维持这个姿势20秒。如此为一组动作，可以连做四组。
仰卧挺髋
仰卧，屈膝分腿，两脚靠近臀部踩地。核心收紧，臀部离地上下振动，向上挺时，臀肌用力收紧、收缩肛门。下来时臀部不要碰地。此动作反复做10次，最后挺髋静止10秒钟。
实在懒得做运动的，可以在平时走路时收紧核心，久而久之腹部就会更紧致~别说，还真的挺累！
