185体重80kg平时穿运动鞋7到6分配速，想入门慢跑 正常脚型可能有点轻微足外翻，预算200到400

前些天跑了个6km，这两天膝盖下方贼疼，上楼梯和一跑步就开始疼，走路倒还好，以后跑步怎么避免

之前一直都是在骑公路车锻炼，冬天骑车实在是太冷了且场地天气要求比较高，现在想试试跑步 穿的装备应该和骑车差不多吗，心率带和运动手表排汗衫什么都有，鞋子有一双必迈的全天候pro，还要买其他的装备吗 现在80kg不知道算不算大体重，主要是看了几个视频评论都说伤膝盖，我哥们的膝盖在大学也跑废了现在两年还没好，有点害怕，但是又不想放弃锻炼 求助各位大佬给点什么跑步的建议，比如说在什么地方跑，怎么不伤膝盖之类的

想问问跑步时腰背疼所以什么问题，要怎么改善现在体重170左右三公里配速在六分四十这样，有时候感觉还能跑腿脚还有劲但是腰酸痛所以停下来了

跑起来总是不得劲，感觉快不起来，5.30比较舒服，再快就不得劲了

今年初三，虚岁16了，没一点天赋，去年年底县赛1500米跑了4′41第四名，只剩半年了，该怎么提成绩，之前有跑过半马，现在下午训练晚上就去跑五公里堆有氧

34岁 1米7，70 目前5km 平均5分20 心率165 跑步前是在家用keep练了六七年 从去年3月起开始跑步 感觉五分配和5km是极限了 卡了四个月了 跑量上去了膝盖疼 速度上去了跑不下来 个人想奔着10km或提速去努力，但如果普通人也就这样了就算了 大佬们有什么好的建议吗？

快过生日了，对象想给我送个跑表目前决赛圈是高驰pace pro和佳明255，有没有懂哥推荐一下哪个好啊纠结好几天了，现在戴的我姨父送的245，体验还行 我现在基本是每天6-8公里慢跑，25年继续积累积累跑量来跑个半马，需求就是操作别太繁琐，定位和心率啥的数据准

男，47岁，一个年近半百的老人了。跑步6年了，但一直没什么进步，维持着4-5公里的样子吧。今天开始打卡，希望这个帖子能一直更新下去，也算是有个念想。

为了让初跑者少走弯路，今天小编分享几条跑步注意事项，满满干货 1.循序渐进。 初级跑者，第一个月每次3公里就可以了，每个月加1公里，基础好、精神好的话每天可以跑早晚两次。 半年之内不要关心配速，也别硬撑着跑，哪个位置稍微有不舒服，就改成快走，或者停止运动。 每次跑步应该是第一公里最慢，后面逐渐加速，最后一公里降速，不要起跑就冲。 不要跟大神约跑，因为你们不是一个水平，跑步是个孤独的事情，谁不是一边跑步一边学会

我是新手中的新手，大家不要笑。体重190多斤身高180年龄30，平常坐办公室不运动，现在想要减肥坚持跑了3天，看吧友帖子说减肥就要有氧，但是我用的小米手环如果压到150以下配速都快10分了，比快走还慢，操场好多人在那跑我在那跑小碎步很不好意思，也没想着配速以后要练到多少，就是能看得过去就行。现在想请教下各位吧友怎么循序渐进的把有氧配速给提上去。

身高170，体重80kg，今年34了。这两年身体越来越虚，想好好锻炼一下。从小到大，没有跑过一次1k5，看看我能坚持多长时间吧。

惊碳3.0T首穿，感觉自己有点山猪吃不了细糠一样，我第一次穿都觉得没有风火轮好穿……鞋面非常好，周日长距离我再试试。

陆陆续续的刚开始跑步了两个月，决定坚持下去，记录一下自己每天的跑步情况

天天晚上十公里能瘦吗

跑快就不会 但是续航低

本人178cm，170斤，身体很差，有一些不好的习惯（大家都懂），一公里全速跑也只有4分30秒，跑的最远的就是8公里，而且配速7分钟，请问各位像这样的情况要怎么练？

个人情况，年龄58，首马2011年郑开，pb346，以前训练很完整，也很刻苦，年纪大了以后爱上了自驾游，训练不完整，也没那么刻苦，最近一次跑马是2021锡马，成绩425。说实话以后也不想再跑了。2014年心脏装过支架，2023年再次堵塞，手术疏通，哈哈。年岁渐长，代谢变低，有持续发胖的趋势，目前身高176（好像也缩了点，以前178），晨起空腹体重73，目标是能看见70。目前采取的策略是低心率慢跑，辅以跳绳。出门旅行一般只跳绳。app给出的极限心率是

天气给力状态不错，30公里从之前的214PB到211进步了3分钟。而且是负分段越跑越快完成。

距离恢复遥遥无期，天气冷风还大，我是越来越没信心了，但冬天还是得练啊

12/15日。今日800

萌新跑步想选一双跑鞋，配速大概是3km4 10配速，5km4 30配速，7km4 40配速。请问是选赤兔8pro还是马赫3呢

今天试着用慢跑拉全马，平均心率149

第一次跑步，有有氧基础，各位大佬有什么建议吗

想瘦腿怎么跑，刚刚接触，在网上搜每个视频都说的不一样所以来问问

兄弟们停跑三个月了，今天想重新恢复跑了一公里就头晕耳朵痛，感觉要从零开始了，该怎么办啊[lbk]表情[rbk]，有没有恢复训练的办法或者好的建议，感谢[lbk]图片[rbk]

某小白问：我跑半马/长距离要带什么补给好 突然就有个人窜出来：跑半马/长距离不用补给，我一口水都不用喝 听起来很牛逼，实际上基本上是在误导小白，买不起能量胶，你带点香蕉电解质水都行。

坚持跑步

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这学期一直隔两天跑7公里没什么事，前两周跑的时候状态挺好忍不住跑了10公里结果膝盖下面疼，跑的时候也疼，中间只跑了两次7公里，歇了快两周现在还是疼，请问吧友该怎么按摩还是用什么药。跑了一年一直都是自己练。平时用这个配速跑7，8公里，是不是身体没适应过来，感觉到瓶颈了

性别：男 年龄：37 2023-9-25 第一天 跑完胸口疼

在昨天下午3点左右 本人进行了一次10km的自我测验 测完后 发现跑步水平低于原来的正常水平 由于到家我就累得躺在了床上 所以说没有做拉伸 两个小时后 浑身的肌肉开始陆续出现了疼痛 现在的情况：双大腿内侧和右小腿前侧疼痛 腹部两侧肌肉疼痛 全身乏力感加剧 各位给提提建议 现在浑身是太难受了

大家好我20岁，每次跑步五分配心率都会飙到180左右，我查了我的最大心率是160最小心率是120，请问就这样180心率跑下去会有问题吗，在此求助大家谢谢

前两个月受伤了，最近都没怎么跑，体重倒是没有降，吃完饭就想吃零食，晚上也想吃东西，冬季跑步计划稀烂

感觉似乎还行？竟然能恢复得过来，等期末考结束，寒假冲一下跑量！奥利给！不断激励自己，永远向着目标前行！

起始里程：1293.71km

2024年跑步总量为1696公里，创近几年来的新高，2017年以来累计总跑量突破1000公里。除参加的赛事外，日常跑步均为低心率有氧跑，不跑强度，也不拉长距离不堆跑量。在上马实现破3目标，同时在刚结束的厦马再次破3PB. 1、全年参加的赛事情况： 1.1 全马4场: 20240107 厦门3:01:38 20240324 无锡 3:01:20 20241103 杭州 3:13:55 20141201 上海 2:59:49 1.2、半马2场, 养生跑，忽略 和跑友们闲聊时，戏称我跑的配速为 “夏天700,冬天600, 全马415”。 2、 2025年目标 2.1 厦马破3(已

2012年10月12日开始跑步，基本一直坚持至今。其间，2015年8月至2016年10月，因骑单车不慎摔跤致右三踝骨折，只好通过加钢板、钢钉的内固定手术予以治疗，不得已前后完全中断运动5个月左右，其他9个月左右，在腿脚能着地用力的情况下，尽量通过徒步或慢跑促进患处的恢复时间，事实证明，适当的运动和活动对伤情的加快恢复是很有效果的。2016年10月，在拆除钢板、钢钉手术两个月后，再次恢复跑步，而腿脚在运动中的受力感觉基本完全恢复正常始

左边是我的，右边我舍友的。我那个朋友说的客观吗？

偶尔也动动，勉强5公里破20

飚速3PRO还是不够激进 而且会撞鞋 打算卖了 我现在8002分20 1000接近破三水平 初中

速耐本来想试试看能不能回复到顶3分50秒左右，一跑直接掉四分了

跑了大概两个月，想趁这个假期把1千米提高到满分水平，平时每天5千米加跳绳半小时，但我现在适应五六分配的速度一跑1千米就心率猛涨是不是要上点强度

曾让你心疼的姑娘