慢慢来，先有氧长距离，在慢慢间歇。记得核心和下肢也要练，不然容易受伤

只跑1000m，心率200+是正常的，1000m是混氧速度训练，重点是速度和速度耐力，想跑得快，干强度练力量准没错。想跑得又远又快才必须练有氧，你的目标如果只是1000m达标成绩，每次训练跑3km就足够了，最多5km，但是重点是速度耐力，跑完练力量。跳绳有助于改善身体的弹性和协调性，想练可以跳15分钟。