1楼祭天，2楼占楼

2024年12月23日
开贴记录一下跑步日常，16年的时候跑过一段时间，最远跑了有15公里了，后来因为工作繁忙就没再跑了，如今看着这日渐圆润的肚子，体重也飙到了77公斤。人到中年，三十有六，没有了往日的激情，打算把跑步的习惯再捡起来，不追速度，不求跑量，只为健康，顺带减减肥。身高175，目标暂定65公斤。
11月初，按着《爱上跑步的十三周》开始跑，今天跑到了第八周的第一次，距离计划完成还有5周多，加油。

说一下跑马，马拉松似乎是诸多跑友跑量达到一定程度的必修课。依我当前这十公里的计划跑下去，估计就是个8分多的配速，就这样心率已经到了150+，其实已经有点超过了有氧的心率区间。按8分的配速，半马要2小时48分钟，全马要5小时37分钟，太浪费时间了，马拉松不是一蹴而就的，前期还要投入大量的时间、精力来训练，所以我短期内不打算碰马拉松，8分配跑十公里就是1小时20分钟，有氧减肥的目的已经达到了。至于何时可以跑马，等时间宽裕了，亦或者配速达到6分多了再说，附一下网上找的配速图

推荐一下《爱上跑步的十三周》这个计划表，任何事情讲究循序渐进，按着计划跑，大大降低了跑步受伤的风险

2024年12月25日
第八周第二课
热身5min+（跑步3min＋行走1min）×7+放松5min，38min
今天试了下全程用鼻子呼吸，到底是跑的慢，平均配速9分半，心率143，估计就比快走快一点点妥妥的有氧。不过我发现有一个好处是嘴没有那么干了。

2024年12月29日
第八周第三课
热身5min+（跑步5min＋行走1min）×6+放松5min，46min
还是全程用鼻子呼吸，这两天西安天气不错，蓝蓝的天。有点感冒，擦一天鼻涕擦的鼻子都疼了···

跑完当晚泡个脚，冬天泡完脚，脚热乎乎的去睡觉，还是很爽的。
一桶，一壶，二十分钟，舒服~

2024年12月31日
第九周第一课
热身5min+跑步10min＋行走1min+跑步15min＋行走1min+跑步20min＋行走1min+跑步10min+放松5min，68min
一般都会跑前半小时喝些水，出门前放放水，然鹅今天忘了排水。跑到中段就有尿意袭来，挺到最后，小树林，好久没体验尿的热泪盈眶了~
泡脚，洗洗睡。

2025年1月2日
第九周第二课
热身5min+（跑步5min＋行走1min）×6+放松5min，46min
感冒好了，跑起来~悦跑广告有点烦人呀，就用手环的图吧

2025年1月5日
第九周第三课
热身5min+（跑步10min＋行走1min）×4+放松5min，54min
难得的好天气，蓝天白云，不知道是不是跑前没热身好，还是跑完拉伸过了，左胯有点点不舒服，还是说跑的快了？