没毛病，关健还的看你的关氧耐力，你跑半马这个配速的心率是多少了，全马30公里才算开始

而且一般因为补给、过弯、超车等，可能会多跑1%左右，所以配速还要更快一点

丹尼尔斯Vdot跑力值38是全马破四的水平

RQ跑力值对应的是40.9。
左侧表格是该跑力对应的各种训练的配速区间。

这些成绩预测的准确性，都建立在该跑者的速度能力和有氧耐力已经得到了充分均衡的训练，才能实长距离的跑力值与短距离跑力值相一致的状态。而大多数普通跑步者的跑力值分布的现状都是距离越长、跑力值越低。