坚持E计划有11天了，觉得自己还是适合并且可以的坚持的，但是最近两天有主睡眠一次睡到白天，9-11个小时的情况。。毕竟还是经验尚浅吧，明明上个星期一周除了效率不高外都完整坚持下来了，于是决定不闭门造车，发出经验贴为监督自己也跟大家共同进步吧！~

为了完成短期内庞大的学习任务，我决定放手一搏。本计划从今日（11.21）6:45起执行，在此共勉。

新人来尝试下多相睡眠 ，开启寂静的第一个夜晚。 22:55分入睡~01:32分醒😁，于是做了个计划 主睡眠3个小

本来想昨天晚上发的，昨天看了“木木”的好多文章，发现了自己的榜样，里面有很多干货很值得一看，话不多说，下面是我的计划（仿照那篇“多相睡眠百科全书”改进的）和今天的感受总结，发现初期最重要的应该是把时间都安排开，主要是1.一定要有运动，2.迅速进入睡眠状态（那个“多相睡眠百科全书”里有很多方法，我今天用那个放松意识的非常好用！推荐一下） 接下来就是我的晚间生活了，要充实 我可能不会一直更新，但我会每天签到，

在木木的主意事项中未曾提到过 若是真心对多相有兴趣，请参考我的例子，再三思而后行。

这算是一次迟发的实况报告。因为我在6点25分就醒了。我这是第二次实行D模式。刚醒来，眼镜非常难受，

持续了一个月左右的零散睡眠之后，初三小朋友决定养成多相睡眠的习惯，如副作用不大打算浪到死

本来是个高三的学生了，还有55天就高考了，比较希望能考上自己向上的大学，所以就开始了这个计划...也不知道会不会晚了一些。这个计划只会持续到高考过后。

一楼喂度娘，防吞

本人高三作曲艺考生，这几天正在考试，只用了两天就几乎完全适应了uberman的方式，在此分享经验。

我是个苦逼大三计算机狗，你们懂得学计算机比学医难，根本没时间学英语，于是我开始了我的作死之路，先交代一下吧，我睡觉打鼾，还磨牙，情况特别严重，睡12小时都醒不来，我怕这样下去危害到我生命，关注了两个月多项睡眠，准备开始练习，第一天打开多相开关，晚上八点准备睡觉，睡到八点半，然后通宵到早上六点睡。

12.30--1.00 3.30--4.00 十二月七号

以下是睡眠实验的计划: 基于达芬奇睡眠实验的一份生活计划 睡眠安排：（3小时） 0:30-0:45睡眠15分钟 4:30-6:00睡眠90分钟 9:45-10:05睡眠15分钟 13:00-13:15睡眠15分钟 17:50-18:05睡眠15分钟 21:10-21:25 睡眠15分钟 饮食安排：（1.5小时） 7:00 - 7: 30 进食 12:00-12:30 进食 17:30-18:00 进食 进食安排（2小时）： 6:00-7:00准备该天的进食 12:00-12:30购次日进食食物以及水果 早：三个包子一杯豆浆一个鸡蛋 中： 周一：清蒸虾 周二：土豆炒肉丝 周三：青椒炒肉丝（加大蒜） 周四：

现在有俩个方案 主要是晚上的睡眠时间

由于决定考名校，同时还是跨学科，大三了，平时课加学生会工作太忙，实在没多少时间学习，今天在听课的时候知道了有这样一个睡眠法，于是决定尝试一下，让自己有多余的时间每天背单词。我相信，坚持就能成功。 作息表:23:30～4:00睡觉 4点起床～7点(三个小时背单词) 7点洗漱7点40出门上课 中午吃完饭，复习早上背过的单词13:10～13:45睡觉(35分钟) 下午18:00～18:25(25分钟可睡可不睡)看有没有课而定。 晚上主要学习数学 睡前半小时23:00～23:00学习英语

先声明本贴目前刚开贴，仅是实验开端。在以后会进行每日的实践和验证。所以出于不浪费大家时间的前提，大家可以在帖子养肥后再结合之后的实践来进行讨论。

我个人有以下意见或者说建议 有关于15分钟睡眠我想应该指的是潜度睡眠15分钟，而不是说从你躺下到睡着醒来15分钟 我在用小米手环的时候测试的时候大概我从睡觉到睡着大约花了7分钟 潜度睡眠大概18分钟 第一次深度睡眠22分钟 那么在某种角度上讲 我从心情稳定到结束潜度睡眠大概要25分钟左右 也就是做到多相睡眠 大概就是这样

“各种经验表明，每天至少要8小时睡眠。再怎么亢奋都只是暂时的而已。长年累月，必定积劳成疾。到时候想要健康都没门！” “也许有的人一天只睡3、4个小时，但是几十年后就早死了呢？” “我提醒你只是因为如果你出了什么问题，又要给我们惹麻烦。” ——再次准备多相睡眠，又被妈妈反驳了！怎么办啊真的找不到方法了以前问的都不管用啊！！！

E的那个帖子暂时搁浅，趁着假期先进行U的体验，现在是0点半 我会睡标准的6个小时 之后开始U的计划。

忽然发现，我执行多相睡眠的那段时间里，运动的能力一天比一天差，举个例子，第一次跑时跑600米就很累了，过两天第二次跑时，跑了400米就坚持不下去了…… 多相睡眠的各位有没有这种体能下降的感觉？？还是我执行计划的方式真的有错？？？

六年前试过。一眨眼大三了。看到曾经自己的睡眠记录，今天决定再次实行。不过我的不算是严格的。就是晚上睡四小时，然后起床学习，白天困了再小睡15分

我的多相睡眠计划其实昨天就开始了。为什么昨天没发呢，是因为作业时间安排的太紧凑不想抽身出来发（囧）。今天感觉做作业做得烦了，想暂时放下作业，

我觉得对眼睛影响最严重！

比如现在。。 目前11.00-3.30。剩下5.40-6.00/13.00-13.20/20.00-20.20，剩下每天下课的4-6次7-10分钟的小睡

本人985普通高校一名学生，大二，我不要年级倒数第一，我要考研状元，偶闻多相睡眠法，打算亲自尝试下，第一阶段100天！ 我是一匹黑马，你们等着哭吧

首先，多相睡眠没有好与坏，只有适合与不适合。 我已经放弃了多相睡眠，因为它对我的生活产生了严重的负面影响。 算一下前后坚持了两个月，我实行的

由于考研和工作的压力，本人决定天始尝试训练多相睡眠。 一开始就进行Uberman计划，我觉得太过困难，毕竟白天还要上班，所以选择了折中的Everyman计划

今天是第一天，状况：我的核心睡眠是12点到3点，但是由于12点半被吵醒，质量不太好，早上2次15分钟小睡都没有进入REM，下一阶段的15分钟短睡安排在晚上的6点希望这次能进入REM.

由于帖子管理比较麻烦，所以请大家移步了~

由于大部分对此感兴趣的网友都是学生，而且主要目的也是为了获得更多的学习时间以提高学习效果。那喵现在，偶就把个人认为比较重要的要点简单整理一下，希望对大家有帮助

@Civitate_Dei 【1，多相该睡的时候睡不着有设么操作方法？ 睡眠分成C1期(让心平静、呼吸均匀、眼球自然运转，由此产生的舒适感觉)、REM期(快速眼动期)、深睡期。多相睡眠中的nap是要消除深睡期的（Everyman的主睡眠除外）；所以每次睡眠自己可以控制的就是进入C1期：只要内心平静了、不胡思乱想了，就可以定闹铃了。 这样，如果睡不着，那么一直处在C1期，如果睡着了，则先进入REM期，闹铃会在进入深度睡眠期以前吵醒；睡眠时间绝大部分都处在C1

虽然标题说了成败，但我是充满了自信的。如果此方法不会对自己身心造成损伤的话，我希望我能好好的坚持下去。追求自己的志向。一会儿2点的时候，我会起床发上我的时间计划表。先透露一下吧，我12点准时睡觉！！！

一楼喂百度

好久没来这里了，但其实这段时间一直在陆续尝试着多相睡眠。到前几天刚刚停止试验。原因是，的确对健康有所影响。 从今年年初开始实行多相睡眠到目前

我的计划睡眠时间: 早上2点到2:30, 早上6点-6:30, 上午10点-10:30, 中午 1:00 -1:45 (中午得睡长一点,要不然下午没精神), 下午6点- 6:30, 晚上10点- 10:30 (如果6点不睡的话就是10点到11:30)----第二天重复. 当然,第一天的话最好建议施行前先睡一大觉. 然后从第二天10点钟开始多项睡眠(如果没有睡意要强迫自己去睡,并在30分钟后起, 刚开始的话必须配备闹钟. 你会发现第一天的坚持十分容易. 最累的是第二天, 尤其是早上7点至9点段和下午3点到5点段和9点至10点半段, 这是

大家好，我将从今天开始学习多相睡眠。请多多指教！

【基本计划】 主睡眠：0:00-3:00 小睡：6:00-6:30 13:00-13:30 18:00-18:30

我觉得达芬奇会使用这样的生活方式不是为了多相睡眠而多相睡眠，原因是他有自己的志向，自己希望的目标。完成那些目标的感觉也迫在眉睫，他感到时间不够用。 所以他就选择多相睡眠的生活方式去完成自己希望完成的目标。 我想，要是我们自己没有这么一个迫在眉睫的目标需要尽快完成，谁会不要安逸，这样找不自在的搞啊？ 人是社会性的动物，人不想与社会割裂开，如果其他人是单相睡眠的生活方式，而当你想融入进社会中，你也会选择单

一年，全力以赴！！！！！

本人高二,明年高考,从今天决定多相睡眠,希望能提高成绩。加油!

我是高一党，学习压力挺大的， 为了优良的学习成绩，我常常熬夜到12点多， 我也有时会不小心没注意时间就到1、2点（这种情况较少），我结合这种特殊情况与睡眠方法做了一点比较， 平常我12点睡觉，第二天基本就会很快没有精神（白天上四节课我第四节课有时会趴下哈哈）， 而我特殊1、2点的时候，就感觉12点时会较困， 挨一下，到1点多又不困了会有精神，然后这种情况就2点多睡觉， 结果第二天起来，可以坚持到中午，之后午睡一小时下午

改为素食了，以后～第一天，现在有点困～很清醒，应该是有点累～

时间总是最难琢磨的东西。我们总是试图挽留，可是伸出手遮挽时，他已经从遮挽着的手边过去。当我们掩着面叹息时光飞逝的时候，新来的日子又在叹息里闪

一楼给百度~~~