我的计划睡眠时间: 早上2点到2:30, 早上6点-6:30, 上午10点-10:30, 中午 1:00 -1:45 (中午得睡长一点,要不然下午没精神), 下午6点- 6:30, 晚上10点- 10:30 (如果6点不睡的话就是10点到11:30)----第二天重复.
当然,第一天的话最好建议施行前先睡一大觉. 然后从第二天10点钟开始多项睡眠(如果没有睡意要强迫自己去睡,并在30分钟后起, 刚开始的话必须配备闹钟. 你会发现第一天的坚持十分容易. 最累的是第二天, 尤其是早上7点至9点段和下午3点到5点段和9点至10点半段, 这是最困的时候, 一定要坚持, 尤其是晚上9点至10点半段, 一定要闹醒, 不然你会发现你醒来的时候是第二天的6点.
早上2点至6点段可谓最难坚持的时候, 我也只能坚持到4点半然后睡到6点. 当然我是学生党(高中), 要将这段缩短到30分可能要很长的适应期. 建议这段时间一定要找活干, 不然身体自己就跑到床上了. 开始的一个月是最难坚持的一定要坚持. 如果实在不行的话就实行周一至周日实行多项睡眠, 周日晚10点半睡到周一早6点(一定要这个时间),直到你适应了多项睡眠为止. 剩下的到时候再说吧