2024年跑步总量为1696公里，创近几年来的新高，2017年以来累计总跑量突破1000公里。除参加的赛事外，日常跑步均为低心率有氧跑，不跑强度，也不拉长距离不堆跑量。在上马实现破3目标，同时在刚结束的厦马再次破3PB. 1、全年参加的赛事情况： 1.1 全马4场: 20240107 厦门3:01:38 20240324 无锡 3:01:20 20241103 杭州 3:13:55 20141201 上海 2:59:49 1.2、半马2场, 养生跑，忽略 和跑友们闲聊时，戏称我跑的配速为 “夏天700,冬天600, 全马415”。 2、 2025年目标 2.1 厦马破3(已

我是新手中的新手，大家不要笑。体重190多斤身高180年龄30，平常坐办公室不运动，现在想要减肥坚持跑了3天，看吧友帖子说减肥就要有氧，但是我用的小米手环如果压到150以下配速都快10分了，比快走还慢，操场好多人在那跑我在那跑小碎步很不好意思，也没想着配速以后要练到多少，就是能看得过去就行。现在想请教下各位吧友怎么循序渐进的把有氧配速给提上去。

之前偶尔也会锻炼，跑了一个月 看别人三分配四分配的，感觉自己好慢，想知道自己的水平怎样

跑了大概两个月，想趁这个假期把1千米提高到满分水平，平时每天5千米加跳绳半小时，但我现在适应五六分配的速度一跑1千米就心率猛涨是不是要上点强度

惊碳3.0T首穿，感觉自己有点山猪吃不了细糠一样，我第一次穿都觉得没有风火轮好穿……鞋面非常好，周日长距离我再试试。

性别：男 年龄：37 2023-9-25 第一天 跑完胸口疼

某小白问：我跑半马/长距离要带什么补给好 突然就有个人窜出来：跑半马/长距离不用补给，我一口水都不用喝 听起来很牛逼，实际上基本上是在误导小白，买不起能量胶，你带点香蕉电解质水都行。

天天晚上十公里能瘦吗

前些天跑了个6km，这两天膝盖下方贼疼，上楼梯和一跑步就开始疼，走路倒还好，以后跑步怎么避免

旗舰店29一双的那个，好像直播间抽奖会送，但我一次也没抽到过，闲鱼全新的是25元5双，有没有买过的大佬，是正品嘛，是抽奖囤来卖的，还是假货呀

在昨天下午3点左右 本人进行了一次10km的自我测验 测完后 发现跑步水平低于原来的正常水平 由于到家我就累得躺在了床上 所以说没有做拉伸 两个小时后 浑身的肌肉开始陆续出现了疼痛 现在的情况：双大腿内侧和右小腿前侧疼痛 腹部两侧肌肉疼痛 全身乏力感加剧 各位给提提建议 现在浑身是太难受了

本人学生党想买一款二手极具性价比的手表，预算300左右你想要能听歌，能连蓝牙定位准的手表，看网上视频和同学的手表选了华为gt3 荣耀magicwatch2和小米s1求大佬帮忙看一下哪块表更好

感觉似乎还行？竟然能恢复得过来，等期末考结束，寒假冲一下跑量！奥利给！不断激励自己，永远向着目标前行！

飚速3PRO还是不够激进 而且会撞鞋 打算卖了 我现在8002分20 1000接近破三水平 初中

5月23日，第533天，跳绳3000个。

跑友们早上好啊 我最近开始跑步 累计跑量500KM 10KM 跑一休一 最近每次的心率155左右 但是感觉体感累的很 配速也是无氧跑居多 心里又不想降速 就这样痛苦面具坚持10KM 顶一下还行 不知道怎么改善 每次都很累体感 都怕自己厌跑。

从去年7月份跑到现在，体重从188减到现在150，说实话刚开始跑是奔着减肥的，现在想挑战一下全马

看帖子你们都是跑到五公里十公里以后才开始膝盖不舒服的吗？我是跑不到一公里就开始不舒服，也不是疼，就是感觉关节很涩。 之前来操场都是以走为主，最多跑个三两圈，所以也没太在意。最近开始想坚持长跑，打算是先从三公里开始，大前天是第一次。 跑前有一定热身，跑的也很慢，但是跑到第二圈就开始膝盖不舒服，我就试着减速，基本速度跟走路接近（没法再慢了）。减速后好一点没那么明显了，就接着跑，然后接近两公里的时候不适感

如图所示，下面是我他回的，对他的逆天发言#2025跨年晚会看点#有点绷不住

人嘛善变 ①原想: 找个课跑跑看看能不能坚持，也不是非要参加马拉松，省的麻烦 ②看到推送: 樱花赛道有点东西，锡马看看运气有点远也不一定去，樱花直播看看也行，省钱 ③开始考虑: 要不挑个近的稍微好跑的赛道完成一下首马，宁波马拉松好像还行到时候抽签中了就去没中就算了，省心 ④结果: 宁波不等了，不太纠结的报了丽水马拉松，干就完了 我意识到已经中了跑马不止一场的毒了

第一次中签全马，不知道能不能340完赛

本人178cm，170斤，身体很差，有一些不好的习惯（大家都懂），一公里全速跑也只有4分30秒，跑的最远的就是8公里，而且配速7分钟，请问各位像这样的情况要怎么练？

跟2021年那样，重新记录，我记得那时候好似卡通吧的人认错人，乱跑我帖捣乱，所以停了一段时间没贴吧固定帖打卡，现在重开。每天附上温度和普通简单运动图和一张跑步男女图片和一张美食图片，小结基本用语音

各位跑友新年好！2015年1月1日，正式在跑步吧里开始建贴打卡盖楼，想不起用什么开场白，竟一时失语、无语？心中的千言万语只待以后再慢慢道来。今天先来亮个相，晒张图，从今以后就算是吧里的一员了……

Drizzle 舒适，温度6

从本月25日开始发吧。

2024-12-19 过两天环东，今天先2组T-5秒 12分配刺激一下！ 配速428，组间不停表休息3分钟。

今天试着用慢跑拉全马，平均心率149

这次就没有那么轻松了 前面两公里跟着一个老大哥 中间三公里和朋友跑的，速度比较慢 最后五公里就相对快了一点

有热爱跑步的，一起打卡跑步，提高跑步成绩 探讨跑步问题的不 后面可以参加马拉松的 一起建群打卡跑步

偶尔也动动，勉强5公里破20

因为账号永久被封，所以改到这个账号，接着从第五百四十天开始。 第五百四十天，晴，19℃，5.54公里，00:31:54.

（1）20240225日下午跑步40分钟； （2）20240227日下午跑步40分钟4.57KM； （3）20240229日下午跑步40分钟4.87KM； （4）20240302日下午跑步40分钟4.76KM； （5）20240304日下午跑步40分钟4.59KM； 3月2日跑后发现膝盖受伤。本应停跑养伤，但4号仍然去跑了，导致伤情加剧，右膝和踝关节痛，上下楼困难。停跑一个多月。其实半个多月已经好了，但一停下就难重新开始。 （6）20240411日下午跑步40分钟； （7）20240413日下午跑步42分钟4.60KM；此前每天任务40分钟，从这天改为

大家好我20岁，每次跑步五分配心率都会飙到180左右，我查了我的最大心率是160最小心率是120，请问就这样180心率跑下去会有问题吗，在此求助大家谢谢

老子买他家表加的微信，除了刚买那会有不懂的还敷衍你一下，后面敷衍都懒得敷衍了，现在已经是不给你好脸色看了，而且买表一共也没找过他几次，这态度实在是恶劣

瘦子一枚，在床上颓废躺了两年，身体素质急剧下滑。突然顿悟不能再继续下去，必须锻炼身体。

陆陆续续的刚开始跑步了两个月，决定坚持下去，记录一下自己每天的跑步情况

跑亇20.25公里，迎接2025年

目前参加过4个半马，pb142。 现在还有2个月时间首全马，打算400左右完赛就行，该怎么准备才没那么痛苦。各位大神有没有什么全马经验分享下？

自从进入冬天，心率就爆炸了。 前段时间十公里6分配145的心率，不知道现在为什么心率这么高？ 目前是跑一休二，每次十公里。

没有真正意义做过什么事，今晚开始真正做事

开始于2021.5.1，一直到2024.7.21，整整1177天，运动，挨饿，好不容易有了点人样。 今天是2025.1.10，2024.7.21已经是173天前的事情了，五个半月，生活习惯方式，模样，体重发生了翻天覆地的变化，可以说是没了人样了。你也不想又变成一个满身赘肉的大胖子吧，你也不想回到什么衣服都穿不下的状态吧，你也不想3年零3个月的努力全白费吧。 五个半月，模样，体重就回到了2023.2.1。2023.2.1之前基本没跑步，那时候是通过p站那些视频跟练和跳绳减肥，2023.2.1

好冷啊，冻得鼻涕横流。

速耐本来想试试看能不能回复到顶3分50秒左右，一跑直接掉四分了

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之前周末长距离中半马还是135的，这次直接冲进130