有大神指点一下吗，还需要加强哪些方面的训练。

想在25年完赛第一个全马，有经验的大神指点一下哈。

34岁，173身高，体重150斤。

1、日常跑步至少跑上60分钟，空腹，完全用鼻子呼吸
2、月跑量100+， 最好能150+
3、先找个半马赛事来体验一下，要有230内跑完还比较轻松的状态。

先跑到一次15公里以后再说，lsd多干一下。不追求速度，追求距离。有空试一下30km以上再说

单次距离和时间都不够，没有长距离，想完赛不是很痛苦就得多跑长距离，先把距离提到15公里，然后跑几次半马试试水，再慢慢过渡到全马，要不然距离加的太快容易受伤。

我觉得半马可以冲一下，已经有一定基础了要跑出舒适圈，开始上 12 到 15 公里

顶

单次跑的太短，要练长距离，每周一次长距离，先从10-15公里开始吧，慢慢往上加，你至少要能跑下来一个25-30公里，配速7分到7分半都可以。如果想在3月跑一次马拉松，建议你报半马更稳妥

全程鼻子呼吸，感觉也挺好。心流感比昨天跑10公里还好强一些，舒服。

10公里，今天跑完感觉腿有点酸，不知道是不是全程鼻子呼吸的原因。

以后这个贴子就当我的日常打卡贴子吧，欢迎各位前辈随时来指点。我是个初学者

先尝试跑半马吧，全马还是要尊重一上的

报名也要抽签，新手抽签很难中的