日期：2015.1.1
星期：五
里程：9.74
时间：50'20''
配速：5'10''
本月第1次共9.74公里

欢迎，加油

，

日期：2015.1.4
星期：日
里程：10.17
时间：50'53''
配速：5'00''

日期：2015.1.5
星期：一
里程：10.20
时间：49'20''
配速：4'50''
本月第四次共40公里
今晨气温4度，天清地爽，是在这条路线上跑得较快的一次，大汗。一路上呼吸节奏还可以，但气喘的较厉害，还有左脚跟腱有点酸痛。平时跑步就两条固定的线路，一条跑的较多的西线10.1公里，另一条东线正好10公里只在休息日去。今早的咕咚多记了将近100米，有时也会少记几十米，但时间基本精准。

日期：2015.1.6
星期：二
里程：10.14
时间：50'48''
配速：5'00''
本月第五次共50公里

加油

日期：2015.1.7
星期：三
跑休。

楼主太厉害了，这种速度跑10公里！我只能跑3公里，还没你快….拜服

lz跑的蛮快的，坚持

加油

楼主这配速欢迎你的到来喔，以后一起打卡，一起跑步。

顶楼主，我是来捧场的！人气有了，面子也有了，经验也赚了,还帮了朋友。只要你粉我，召唤我我就来为你暖贴