📆日期：20240705
📟体重：晨起便后125.3
☕断食方式：过午（✔）正念饮食（✔）
🍱早餐：1小根玉米+2个鸡蛋
🍱午餐：白菜豆腐+农家乱炖+米饭
🚵运动：🍀健身操60分钟✔
🍀骑行5公里✔
🧘冥想：0
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐
📒日记：昨天睡觉空调开大了，没护着膝盖，今天膝盖疼。过度运动给身体带来伤害，中等强度的有氧和无氧结合是最高效的运动，减肥还是得少吃，高营养低热量，食物多样化。

📆日期：20240705
📟体重：晨测128.8加油吧
🍱早餐：美式咖啡
🍱午餐：减脂餐
🍱晚餐：减脂餐
🚵运动：无
🚰饮水：黑咖啡/乌龙茶
🚽便便：1次

📆日期：20240706
📟体重：晨起便后125
☕断食方式：过午（✘）正念饮食（✔）
🍱早餐：1个油桃+1小根香蕉+80克即食鸡胸（纯属家里水果太多了）
🍱午餐：1段玉米+5个可乐鸡翅+1杯无蔗糖拿铁
🍱晚餐：2个鸡蛋+大拌菜+1块西瓜
🚵运动：🍀健身操60分钟✔
🧘冥想：0
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日记：周末居家带娃，给孩子准备的吃的，他不吃都归我了，水果吃太多了。

【tips】我发现早起喝一勺椰子油对通便特别管用，每天把椰子油加到黑咖啡里，还没喝完就跑厕所了。

📆日期：20240707
📟体重：晨起便后124.5（-0.5）
☕断食方式：过午（✘）正念饮食（✔）
🍱早餐：200ML牛奶+1勺椰子油+黑咖啡
🍱午餐：聚餐
🍱晚餐：3块西瓜+1个黄桃
🚵运动：🍀健身操90分钟✔
🧘冥想：0
🚰饮水：4L
🚽便便：2次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日记：真不应该吃这么多水果，但是不吃就坏了，以后少买，给孩子买一两个就行了。

📆日期：20240707
📟体重：晨测131
🍱早餐：美式咖啡
🍱午餐：日本烧肉
🍱晚餐：大饼，松花蛋，鸡翅，红烧肉，丝瓜
🚵运动：硬拉15×6kg×5组，深蹲15×6kg×5组，家里自己练的，产后第一次力量训练，买了一个15磅的壶铃送单位了，准备恢复小重量开始训练啦
🚰饮水：黑咖啡/乌龙茶
🚽便便：1次
以前的衣服，现在看看，感觉都是童装了，不可以这样子

📆日期：20240708
📟体重：未测
☕断食方式：过午（✘）正念饮食（✔）
🍱午餐：黄瓜鸡丁+酸菜粉丝+3个鸡蛋
🍱晚餐：1个糊塌子卷生菜牛肉饼
🚵运动：🍀健身操90分钟✔
🧘冥想：20
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日记：控住不住嘴，家人吃饭就得躲远点，聊着聊着就忘了减肥了

我来闭门思过了
今日体重：133.8
家里一个鸡蛋也没有了，来了个大姨妈放纵的收不回来了。
今天开始好好减肥

上个礼拜三开始，我老公频繁的值班，守桥，各种加班，导致我下班回来总是我一个人看孩子，烦的我又吃多了，每天晚上相对克制了。今天开始过午不食。

📆日期：20240709
📟体重：晨测133.8
🍱早餐：1低糖板栗饼1蛋白棒
🍱午餐：几块排骨+火龙果
🍱晚餐：剩的几块排骨
🚰饮水：竹蔗茅根水
🚽便便：1次
我老公今天下午出差去北京了，接下来又要独自带娃几天了。不知道同仁堂的减体茶怎么样，有点想让他去给我买哈哈哈

📆日期：20240709
📟体重：晨测126
☕断食方式：过午（✘）正念饮食（✔）
🍱早餐：特仑苏+无蔗糖咖啡
🍱午餐：牛肉土豆+鱼香肉丝+3个鸡蛋
🍱晚餐：拌菜（1根黄瓜半根西葫芦200克魔芋丝加调料）
🚵运动：🍀健身操60分钟✔
🍀骑行5公里✔步行2公里✔
🧘冥想：20
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日记：晚上才是战斗的开始！

📆日期：20240710
📟体重：晨测132.6
🍱早餐：一袋奶+1油条
🍱午餐：一点面一点米+丝瓜鸡蛋炒木耳+豆角炒肉
🍱晚餐：还没吃，准备一袋牛奶或者一袋果蔬饮
🚵运动：🈚️
🚰饮水：今天水喝少了
🚽便便：无 昨天吃少了今天就上不出来
孩子睡了 我的快乐夜晚来临了

📆日期：20240710
📟体重：晨起便后124.7
☕断食方式：过午（✘）正念饮食（✔）
🍱早餐：100克即食鸡胸+无蔗糖咖啡
🍱午餐：排骨冬瓜+鸡蛋西红柿+2个鸡蛋+1小根玉米
🍱晚餐：拌菜（1根黄瓜半根西葫芦200克魔芋丝加调料）
🚵运动：🍀健身操60分钟✔
🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20
🚰饮水：4L
🚽便便：2次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日记：7月11日下120的目标完不成了，明天调整一下目标

早上报体重，晚上打卡吧，早上称了体重就想来一趟哈哈
今日体重：131.6（-1）
昨天下午弄了一下牙，晚上咬合疼，吃不下东西，饿的喝了个果蔬饮。

我好想周末去北京啊，没人给我看孩子，我婆婆只周一到周五白天来，我们下班他就走，我妈周末白天带晚上弄不了，真想要自由啊
每天早上遛狗的时候报一下体重哈哈