📆日期：20240617【day 7】
📟体重：131.5累计减重0.5
🥣午餐：大拌菜➕口水鸡
🥣晚餐：小白菜➕西兰花➕卤牛肉➕烤馒头
🚵运动：帕梅拉旁若无人3遍，共30分钟
🚰饮水：茯苓陈皮水➕黑咖啡
🚽便便：1次
😍饥饿感：晚上超级馋，需要调理自己

距离7月11日还有22天，还有11.5斤需要减

📆日期：20240618【day9】
📟体重：晨起126.9斤（-0）
☕断食方式：18+6（✔）正念饮食（✔）
🍱午餐：食堂菜过水，油麦菜+冬瓜丸子+3个鸡蛋，1杯无蔗糖拿铁
🚵运动：🍀健身操60分钟✔
🍀骑行5公里✔🍀步行3.5公里✔
🧘冥想：无
🚰饮水：4L
🚽便便：1次，多吃含膳食纤维的蔬菜
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：有时候饿不一定是没吃够热量，而是缺维生素、缺矿物质。
低热量、高营养，瘦下来才不会垮脸。

20240619【day10】📟晨起体重：126.5斤（-0.4斤）买了个新体脂秤，身体年龄29，目标身体年龄22

肚子瘦的变化，内脏脂肪减少啦

今日体重：133.8（-0.4斤）
原来不爱吃煮鸡蛋，减肥的时候煮鸡蛋都变得美味了。
今天中午带了一份昨晚做的黄瓜香肠土豆泥。
早上一个煮鸡蛋🥚，中午土豆泥+两个煮鸡蛋🥚
今年上班忘带手机充电器了，应该在单位放一个。我之前在别单位借调了4年半，最近回归社区了要在社区呆一个多月吧

📆日期：20240618【day 8】
📟体重：131.1累计减重0.9斤
🥣午餐：菜花➕牛肉➕口水鸡➕燕麦片
🥣晚餐：卤牛肉➕黄瓜➕红豆包2个
🚵运动：无
🚰饮水：黑咖啡➕生榨西柚黄瓜苹果汁
🚽便便：1次

20240619【day9】记录

中午3遍帕梅拉完成✅共30分钟

今天的午饭，昨天晚上做的土豆泥，哈哈哈感觉有点失败，吃完没吃鸡蛋就一直恶心，做的有点黏糊了，恶心的我厉害，下楼买了个冰镇冰红茶喝了点压了压好了，我明天得做个正常饭带上。看上这减脂餐不行。
我每天中午来我爸妈这个没人住的家吃饭，懒得在这做饭，我就买饭或者从我家带饭。

昨天看着体重秤上的数字，看看自己肚子屁股上的肥肉，看着穿不上的小裙子，真的崩溃大哭了一顿，真的回不去了么？😭我一定要105斤

📆日期：20240619【day10】
📟体重：晨起126.5斤（-0.4斤）
☕断食方式：16+8（✔）正念饮食（✔）
🍱午餐：魔芋凉面+菜心口蘑+2个鸡蛋，10颗多种坚果，250ML奶咖
🍱晚餐：1小碗拌凉菜+1碗豆浆
🚵运动：🍀健身操65分钟✔
🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐
📒日总结：你不开心，是因为你没有去找开心，你不找它，它怎么知道你在哪。

今日体重：133.1（-0.7）
昨天晚上和我老公遛娃遛狗回来太热，他买了一瓶冰镇啤酒。我喝了点，啃了点鸭脖，后来就觉得罪恶，喝了一个油柑餐后饮，喝的我半夜一点多起来上厕所。倒是两三天没上厕所了，我都又准备买西梅汁了。

20240620【day10】记录

好几天没吃大米和菜了
今天带的大米，黄瓜炒鸡蛋，牛肉，真香啊