体重楼

目标楼

总结楼

📆日期：20240609
📟体重：外出未测
☕断食方式：过午
🚵运动：健身操90分钟
🧘冥想：无
🚰饮水：3L
🚽便便：1次
🛌睡眠：5小时48分
😍饥饿感：无
🤩精神状态：⭐⭐⭐⭐⭐

📆日期：20240610【day1】
📟体重：132斤
☕断食方式：23+1（午餐250克魔芋凉面）
🚵运动：步行1.94
🧘冥想：20分钟
🚰饮水：3L
🚽便便：2次
🛌睡眠：6时28分
😍感觉：微饿
🤩精神状态：⭐⭐⭐⭐

20240611【day2】📟晨起体重：130.4斤（-1.6斤）

📆日期：20240611【day2】
📟体重：晨起130.4斤（-1.6）
☕断食方式：23+1（午餐：食堂菜过水，菠菜+炖腔骨+2个鸡蛋）
🚵运动：健身操90分钟，骑行5公里
🧘冥想：20分钟
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🛌睡眠：7时1分
😍feeling：perfect，运动真的很开心
🤩精神状态：⭐⭐⭐⭐⭐

📆日期：20240612【day3】
📟体重：晨起129.5斤（-0.9）
☕断食方式：23+1
🍱午餐：魔芋凉面+食堂炒菜一盒+100克即食鸡胸肉
🚵运动：健身操60分钟，骑行5公里
🧘冥想：20分钟
🚰饮水：4L
🚽便便：1次，喝了润肠茶
🛌睡眠：4时33分，睡眠不好
😍feeling：little tired
🤩精神状态：⭐⭐⭐
今天晚上早睡

📆日期：20240613【day4】
📟体重：晨起128.5斤（-1）
☕断食方式：23+1
🍱午餐：食堂过水，青笋鸡蛋+杂蔬+2个鸡蛋+1个西红柿
🚵运动：健身操75分钟，骑行5公里
🧘冥想：20分钟
🚰饮水：4L，红豆薏米茶包、黑咖啡
🚽便便：1次
🛌睡眠：5时18分，睡眠不好
😍feeling：sleepy
🤩精神状态：⭐⭐⭐⭐
买了褪黑素，希望能改善一下睡眠质量。

📆日期：20240614【day5】
📟体重：晨起127.3斤（-1.2）
☕断食方式：过午
🍱早餐：100g即食鸡胸+1个鸡蛋+1个番茄+10颗多种坚果
🍱午餐：食堂菜过水，白菜豆腐+酸菜粉丝+3个鸡蛋+1个番茄
🚵运动：🍀健身操100分钟，
🍀骑行3.5公里，步行1公里
🧘冥想：20分钟
🚰饮水：4L，茶包、电解质粉、黑咖
🚽便便：1次
😍feeling：掉秤好开心
🤩精神状态：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：吃够营养而不是吃够热量。守住晚餐，就守住了阵地。

📆日期：20240615【day6】
📟体重：晨起126.8斤（-0.5）
☕断食方式：过午（✔）正念饮食（✔）
🍱早餐：100g即食鸡胸+一杯无蔗糖拿铁
🍱午餐：西红柿炒鸡蛋+香菇油菜+1小碗米饭
🚵运动：🍀骑行3.3公里，步行4公里
🧘冥想：20分钟
🚰饮水：4L，玉米须茶包、黑咖
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：每日修炼正念饮食，像美食家一样细细的品尝每一口食物的味道，而不是赶时间囫囵吐吞下。

下周蛋白质已到货

📆日期：20240616【day7】
📟体重：晨起128.4斤（+1.6）储水了
☕断食方式：23+1（✔）正念饮食（✗）
🍱午餐：爆炒鱿鱼+黄瓜炒虾仁（图2两人餐）
🚵运动：无
🧘冥想：20分钟
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：周日我下厨，跟老公一起吃饭，边说边吃，忘了品尝食物之味。古人言“食不言寝不语”，老祖祖很懂养生之道啊。