📆日期：20240624【day15】
📟体重：早上起晚了没测
☕断食方式：过午（✘）正念饮食（✔）
🍱早餐：1个鸡蛋+1袋无蔗糖拿铁
🍱午餐：食堂菜过水，黄焖鸡+番茄西葫芦+2个鸡蛋+米饭
🍱晚餐：拌茼蒿+拌小白菜+蒜苗炒鸡蛋
🚵运动：🍀健身操90分钟✔
🍀骑行5公里✔🍀步行1.29公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：总是想拿吃东西来取悦自己，好像一顿不吃就亏待了自己一样，可是吃多了=白运动=毁膝盖，真正爱惜自己的身体，就要保护好关节，珍惜自己的时间，提高减脂效率。
吃对的食物，并且正念的去吃。

今日体重：132.8（-0.3）
这两天喝水喝太少了，昨天早上没吃饭没喝水，感觉这四五天严重缺水，今天要狂喝水，刚才买了一堆竹蔗马蹄水的冲泡饮。

📆日期：20240625【day16】
📟体重：早上又起晚了没测
☕断食方式：过午（✔）正念饮食（✔）
🍱早餐：特仑苏+1袋无蔗糖咖啡+1个鸡蛋
🍱午餐：食堂菜过水，水煮牛肉+炒油菜+2个鸡蛋+米饭
🚵运动：🍀步行4公里✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：便秘了
🤩mood：⭐⭐
📒日总结：人生皆是取舍，该取的取，该舍的舍，“既要又要还要”怕是梦里都没那么全乎。

今日体重131.8（-1斤）
昨天早餐一个肉松卷，我妈妈给买的就吃了，断断续续吃了一上午。
中午就不太饿，只吃了一个胡萝卜馅包子。
下午五点半进门就饿了，带孩子和朋友出去玩了，玩的八点半回来，饿过劲了没吃饭，而且去的淘气堡，累的我，饿过劲了回来也没吃东西，今天狂瘦一斤。

📆日期：20240625【day15】
📟体重：晨测130.3斤（−0.6）
🍱早餐：2个鸡蛋
🍱午餐：黄瓜大拌菜➕瘦肉➕米线
🍱晚餐：燕麦片➕菜花➕水煮虾➕樱桃
🚵运动：🍀帕梅拉30分钟
🚰饮水：黑咖啡➕茯苓水
🚽便便：1次
🥳心得：
方法：少吃是关键，不要太累了，慢慢习惯就好，迅速进入减肥状态

📆日期：20240626【day17】
📟体重：晨测126.6斤（-0.2斤）
☕断食方式：过午（✗）正念饮食（✔）
🍱早餐：特仑苏+1袋无蔗糖拿铁+1个西红柿
🍱午餐：炒菜花+毛血旺+2个鸡蛋+1根黄瓜
🍱晚餐：拌豇豆角+紫菜蛋花汤
🚵运动：🍀健身操40分钟✔
🍀步行3.5公里✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐
📒感悟：情绪性进食，不开心就想暴饮暴食，原来不开心就狂跑步，现在膝盖不行了，买买买又心疼钱包……，得找一个合适的发泄出口才行。

今日体重131.5（-0.3）
昨天外地的朋友来中午去吃了个泰餐，还以为今天会重。坚持吧，希望早日能下130。

我可太想吃烧烤了，每天晚上闻香味，看别人吃。我们这生活节奏没那么快，晚上都是遛弯吃烧烤的等我再减几斤吃一顿。

昨天晚上来大姨妈了。今日体重132.8（+1.3）
昨天一天重了一斤三两，苍天啊，好几天瘦不了一斤多，来大姨妈也不能胖这么快啊咋回事啊
真伤心，昨天晚上吃了几块羊肉，几根粉条。
唉，坚持吧
今天早饭：五红汤的食材破壁机打了，有红糖，不说热量了，全麦面包一个

📆日期：20240627【day18】
📟体重：晨测斤127.2（+0.6斤）
☕断食方式：过午（✔）正念饮食（✔）
🍱午餐：食堂菜过水，白菜丸子+蘑菇鸡片+3个鸡蛋
🚵运动：🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐

@88斤的兔酱紫 @tracy减肥中 来打卡啊

📆日期：20240626【day16】
📟体重：晨测130.3斤无变化
🍱早餐：1鸡蛋
🍱午餐：大拌菜➕肥牛金针菇➕米线
🍱晚餐：南瓜燕麦片➕水煮虾➕青菜豆芽
🚵运动：🍀帕梅拉30分钟
🚰饮水：黑咖啡
🚽便便：3次
🥳心得：
方法：不要急于求成

核心特别差，中午练了14分钟帕梅拉腰腹训练，累的想吐

今天姨妈 就当放纵日吧，晚上准备吃个小蛋糕，整几个烧烤。但我中午吃了羊肉真耐饿，现在一点不饿

📆日期：20240628【day18】
📟体重：晨测斤125.3（-1.9斤）
体脂率越减越高，只能说这体脂秤真不如原来的云麦还用。
☕断食方式：过午（✘）正念饮食（✔）
🍱午餐：土豆牛腩+炒小白菜+100克即食鸡胸
🍱晚餐：100克即食鸡胸
🚵运动：🍀骑行5公里✔🍀步行3公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐
📒感悟：情绪稳定才是王道。