📆日期：20240620【day11】
📟体重：姨妈期未称重
☕断食方式：过午（✔）正念饮食（✔）
🍱早餐：100克鸡胸肉+1袋无蔗糖拿铁
🍱午餐：食堂菜过水，鸡蛋西红柿+大丰收+2个鸡蛋，1瓶160卡的拿铁
🚵运动：🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：姨妈提前了6天，以后姨妈期不称重，激素导致储水，一定会重的，称了影响心情，要是心态崩了，暴饮暴食就更糟糕了。

今日体重：132.9（-0.2）
月底目标130，得加加油了
今天早上吃了半根油条，我妈过来给我看孩子买的

20240621【day11】记录
早餐🥣水煮蛋
早上💃帕梅拉劲舞20分钟

今天下午翘班领娃去动物园了
中午买了个麻辣拌吃，太原的麻辣拌真的很好吃哈哈，两点半去动物园玩的七点半才回来，今天我老公值班，独自看娃，累啊累啊累

📆日期：20240621【day12】
📟体重：姨妈期未称重
☕断食方式：过午（✔）正念饮食（✔）
🍱早餐：特仑苏+1袋无蔗糖拿铁+100克即食鸡胸
🍱午餐：食堂菜过水，土豆鸡翅根+木须鸡片+米饭
🚵运动：🍀健身操60分钟✔
🍀骑行5公里✔🍀步行1.72公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：不论做什么事情，稳定的内核都能帮你事半功倍，每日冥想有助于控制情绪，避免暴饮暴食。

今日体重：132.6（-0.3）
早饭吃了半根油条，一杯牛奶。
午餐要和之前单位同学一起去万达吃，还没定好吃啥去了看。

📆日期：20240622【day13】
📟体重：晨测127.5（+1）
☕断食方式：过午（✗）正念饮食（✔）
🍱早餐：半份凉皮
🍱午餐：6个可乐鸡翅+生菜+1杯180卡拿铁
🍱晚餐：魔芋冷面+麦乐鸡块8块
🚵运动：🍀步行2.5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：周末放松了一下

132.3（-0.3）
昨天中午吃了绿茶餐厅，晚上和我老公难得的周末时光，买了烧烤绝味和小啤酒，以为今天会重，没想到还轻了。
昨天下午带娃去亲子游泳，孩子贼高兴，大人贼累。

申请加入，现在72.4斤，目标月底前下70吧

昵称：Tracy
身高：160
6.22初始体重：72.6kg
2024年目标：60kg
6月目标：下70kg

📆日期：20240623【day14】
📟体重：晨测126.5斤（-0.7斤）
☕断食方式：过午（✘）正念饮食（✘）
🍱早餐：100克即食鸡胸+2个鸡蛋
🍱午餐：外食，我尽量吃大拌菜和素菜
🍱晚餐：爆炒鱿鱼+凉拌生菜
🚵运动：🍀健身操90分钟✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：减肥不是百米冲刺，而是马拉松。
走捷径瘦的，胖回来也会走捷径。
克制自身的惰性，控制饕餮的欲望，剩下的交给时间。

近期的运动，喜欢😘

昨天周日中午吃了面，晚上吃了刘一锅吃了几口今天还是重了不少。
今日体重：133.1（+0.8）
周一啦 ，今天合理饮食

📆日期：20240624【day14】
📟体重：晨测130.9斤
🍱早餐：1个鸡蛋
🍱午餐：大拌菜➕鸡肉
🍱晚餐：燕麦片（下午四点前吃）
🚵运动：🍀帕梅拉30分钟
🚰饮水：黑咖啡➕茯苓水
🚽便便：无
🥳心得：想要第二天心情好，就控制好晚餐
方法：4点以后只喝水

2024.6.24，早餐吃的麦片，中午吃了一个鸡蛋🥚半个玉米🌽，下午饿晕了，点了杯霸王茶姬，回家再社区食堂打了一份🍱盒饭，米饭🍚吃了右上角一点点，今日总结：晚餐还是吃多了，可是这么大的体积不吃感觉受不了