一直在克制，昨天下班放松了，吃了好多东西，又上70了

📆日期：20240627【day17】
📟体重：晨测130.7斤📈0.4斤
🍱早餐：1鸡蛋
🍱午餐：大拌菜➕鸡腿虾➕米线米饭
🍱晚餐：南瓜➕牛肉鸡泥肠➕西红柿炒鸡蛋➕丝瓜➕蛋糕
🚵运动：🍀帕梅拉30分钟，做了腹部训练，今天肚子还痛
🚰饮水：黑咖啡➕茯苓水
🚽便便：1次
🥳心得：
方法：减肥是永恒的话题，至少在目前经历的这辈子，不能妄自菲薄自暴自弃，要舒服的瘦下来，一步一个脚印，慢一点没关系，不能心急采取激烈手段

广积粮

这两天姨妈都在乱吃，想吃啥吃啥，中午去吃了一家超好吃的黄酱面，周一开始好好减

昨天体重133.1，今天没称，今天液断。
我这次来大姨妈热的我喝了两天凉的，大姨妈也没了
养生呀，这个礼拜周一到周五不喝凉的

📆日期：20240630【day20】
📟体重：晨测130.7斤，没变化
🍱早餐：美式咖啡
🍱午餐：烤牛排羊排花蛤➕蔬菜沙拉
🍱晚餐：牛肉鸡泥肠➕2煮鸡蛋➕黄瓜生菜土豆丝
🚵运动：🍀腹部训练15分钟
🚰饮水：黑咖啡
🚽便便：无
🥳心得：
方法：太胖了，身体都变形了，尤其是腰腹

今天本来要液断，我姥姥住院了，中午去看她，我说我不吃饭，不用管我，她们非给我买了一碗面回来

📆日期：20240701
📟体重：晨测斤128.8（+2.5斤）
☕断食方式：过午（✔）正念饮食（✔）
🍱午餐：炒油麦菜
🚵运动：🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：非常差
📒感悟：工作上遇到了晴天霹雳一样的事情，一天都魂不守舍。

📆日期：20240701【day 2】
📟体重：晨测130斤，⬇️0.7
🍱早餐：美式咖啡
🍱午餐：虾➕大拌菜黄瓜➕蒸饺
🍱晚餐：鸡肉鸡泥肠➕2煮鸡蛋➕丝瓜菜花秋葵
🚵运动：普拉提12分钟，腹部训练10分钟，有氧舞蹈10分钟
🚰饮水：黑咖啡
🚽便便：1次
方法：你快熬不住的时候，脂肪也快熬不住啦

昨日体重：133.1
今日体重：132.6
今天中午回原单位吃个午饭，看能不能把我的饭卡退了。早上一袋饼干。

📆日期：20240703
📟体重：晨测斤126.5（）
☕断食方式：23+1（✔）正念饮食（✔）
🍱午餐：菠菜粉丝+土豆炖肉（2块肉）
🚵运动：🍀健身操30分钟✔
🍀骑行2.5公里✔🍀步行1公里✔
🧘冥想：0
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：
📒感悟：世事无常

📆日期：20240703
📟体重：晨测130斤，无变化
🍱早餐：美式咖啡/鸡蛋
🍱午餐：减脂餐
🍱晚餐：减脂餐
🚵运动：普拉提24分钟/腹部训练10分钟
🚰饮水：黑咖啡/乌龙茶
🚽便便：1次
方法：你吃的是食物，那不是爱，更不是满足感

今天体重在64.95和65.05之间徘徊，最终跳格到了65.05

📆日期：20240704
📟体重：没测，怕影响心情
☕断食方式：过午（✘）正念饮食（✔）
🍱午餐：酸汤肥牛+菜心口蘑+米饭
🍱晚餐：100g即食鸡胸+1个鸡蛋
🚵运动：🍀健身操80分钟✔
🍀骑行5公里✔🍀步行1公里✔
🧘冥想：0
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：大起大落
📒感悟：如果吃的东西不能带来任何愉悦感，就马上停止，别怕浪费，哪怕打包呢，也不能吃进去，你的胃是垃圾桶吗，什么都往里倒。

📆日期：20240704
📟体重：晨测129.5
🍱早餐：美式咖啡/鸡蛋
🍱午餐：减脂餐
🍱晚餐：减脂餐
🚵运动：普拉提12分钟/腹部训练10分钟
🚰饮水：黑咖啡/乌龙茶
🚽便便：1次