如何判断自己是应该减脂还是增肌？

哥我到底是要增还是减啊，四肢瘦肚子胖，问了不少人都不一样 有点迷茫

你好，我是新手，想虚心请教一下。我174 体重72公斤左右。深蹲 卧推 硬拉 分别是76 50 100。我腹部有脂肪堆积的肚腩。我想健身。
我是 早上空腹2k个跳绳 然后吃一根玉米 俩鸡蛋 ，粗粮和蛋白质嘛。中午正常吃，然后一周可能去个三四次健身房，想先练三大项把身体力量基础先搞起来，再去进行分化训练。晚饭，也就是荞麦面，鸡蛋，和鸡腿了吧。
我之前也看过视频，增肌和减脂不能同时进行，所以我想问，我这样早上空腹跳绳，想减去肚腩，下午晚上再力量训练，可以成功塑形吗？

哥我左肩胛骨高位下拉不会动怎么办

请问我现在两个月了用7kg哑铃做侧平举和前平举。做完后肩前中束都没啥酸痛了。是不是没练到呀。我提高哑铃重量到8kg又做不动没有标准动作了。 运动完没有酸痛就是没有训练到吗

8-12 4.5组，后面几个动作也力竭。但是后面几天不是很酸是为啥，重量低了还是组少了还是啥情况

大佬，高位下拉大小圆肌没感觉怎么办，是挺胸正手做的

哥，赛霸分离乳清蛋白粉怎么样，主要是他三百出头有四磅，康比特近才750克 或者有其它好的蛋白粉推荐嘛

大佬能看下我主页的两个帖子指点一下吗？

跑步影响增肌吗？

体态有问题要先调整吗？

我想问一下练完了感觉反应很大，第二天反应不是很大，但是前一天练的时候已经快力竭了，这种情况第二天还可以练相同部位吗

练胸练背日收紧核心会影响到腹肌的恢复吗？

哥，练了三个月，体重卡63.5kg一个月了，自己训练强度也增加了，但体重还是不变咋整

正常站立双肩齐高，但是实力推的时候左肩明显比右肩高很多，搞不明白原因