173，160斤，练了三个多月，卧推一开始的做不了空杠，现在最多做一个40公斤的，做完就起不来了然而室友（很瘦）第一次去就能做30公斤的了，我一直卡着，推肩10公斤硬拉60公斤倒蹬120公斤，我跟着孙良轩练四分化，认真练了，可是进步真的太慢了，请问该怎么办啊

大佬给个V我想咨询下

大佬已私v，求个减肥计划带食谱最好！！！187，190斤，刚办健身卡，找不到训练计划

这种龙门架怎么样，3k家用

8-12个的意思是每组做8-12个就力竭了吗

大佬我现在用的531力训计划 178 73kg 他那个计划一个周期分为四个小周期 每四个小周期（也就是一个月）才加一次重量 下肢5kg 上肢2.5kg 对我这种刚开始健身的会不会加重太慢了呢？ 我想每个小周期加一次重量 也就是一周加一次而不是一个月 我现在深蹲95kg 硬拉90kg 卧推60kg 实力推40kg 划船50kg 您给点意见

五分化可以吗，周六有氧。

请问下我练完后 5分半配跑个2公里 跑完有些累 这种程度的有氧会掉肌肉吗 因为大学生需要跑校园跑

大神，指导一下，我是减脂还是增肌，感谢！

想问一下想减脂增肌，一个部位重复练好，还是轮着练？一周练几天为宜？多长时间？谢谢

请问新手练完胸后，痛哪里算确实练到了，我昨天练完之后是胸的上部分到肩膀那边痛，练对了吗

你好大佬，我一般动作四组12次，想要突破重量，应该在第几组加重量

上班族，晚上才有时间。178cm。88kg。下班回到家如何规划减脂计划呢？晚饭吃不吃了，练前吃还是后吃？先跑个半个小时，然后力量训练么？

大佬，我打算练维度和力量，但不知道怎么练 。
健身教程上面说是大重量少次数多组数。
我是打算一个部位大重量5x8。
别人跟我说，锻炼每块肌肉要练不同的角度，不同动作。
我是应该这个训练全部都同一个动作 ，每个星期换个动作 ，不断循环 ?
还是这八组 ，将不同动作轮流做?
求解答。