老哥，我173，65kg，想增肌，肚子上书上看着都没什么肉，早上吃两个鸡蛋一盒牛奶，午餐和晚餐基本都是一个120g白面馒头+150鸡胸肉+生菜，再平时补充点水果。运动方面就做在家练，俯卧撑找拉胸感觉，十个力竭能做两三组，哑铃7kg弯举练二头，卷腹大概和俯卧撑差不多，除了练二头做一休一外，都是每天做，我能达到目的吗？另外，我发现我拉的也挺多，一天一次这样子？是不是我肠胃没吸收好？谢谢啦

（训练内容为8-12rm的大肌群复合动作)提升组数和组间休息时间和缩短组数和组间休息时间这两种方式哪个更适合以提升维度和力量为目标的锻炼？

大佬我现在做卧推感觉肩膀很不舒服，但是肩膀上推没这个感觉，卧推，俯卧撑都感觉到肩膀不舒服

哑铃卧推要推到手完全伸直吗

大佬帮我看看

老哥怎么把腹肌练厚

大佬，请问下力量训练完以后，加半小时的爬坡可以吗，会对增肌有什么影响吗

想问问大佬，我身高183体重94公斤，然后是属于那种全身很壮，除了肚子和大腿有肥肉别的地方都特别紧。这样子的话我每天力量训练+有氧+控制饮食，这种训练方法对吗。
求求大佬帮我解惑一下！！谢谢！！！！！

刚开始练 练完怎么判断是练伤了还是正常疼痛

佬帮忙看下现在的训练计划有没有需要改正的，或者优化的。有基础进的健身房，去年十月开始练的。目前每四周安排一周减载，五周一个周期。已经实行了一个周期，现在在第二个周期的第三周。上个周期卧推65做4*8涨到了70做4*8，目前第二个周期到现在上次训练卧推用的75做7788，自己感觉挺好的，就是肩比其他地方薄弱太多了，想加容量但是肩加只一个动作第二次训练就恢复不过来

增肌过渡到减脂，但身体适应增肌期一天四五六顿的状态，现在一天三顿都饿，没精神，不吃夜宵都睡不着。
怎么过渡，183，120→150

大佬好 新手想问一下 我一开始坐姿推胸35㎏做25组 每组12个 练完感觉肌肉很酸 但是两个星期后只有力竭没有酸痛感了 需要调整容量吗？

增肌的体脂大概保持在多少比较好

大佬，我现在180，75kg，但是肚子比较胖，我想通过健身来减脂，最近考虑16+8的饮食，但是我每天晚上下班健身回家后大概是晚上9点，我可不可以晚上只喝蛋白粉，不吃晚饭，第二天早上上班时再补充碳水

每天拿出多少时间锻炼比较合适，上班族，小白。