打卡

本来想跑10个亚索800，控制平均配速410左右，结果5个就完蛋了，右腿拉伤还是没好。哎，这都伤了两周了。前4天一米都没跑，还是没恢复。希望别影响10.30号比赛。

9月打卡146公里，配速7分。国庆这几天最后的高温了，看来要早上去跑了。

打个月卡吧，这个月右腿一直不舒服。今年最低月跑量

打卡。第十公里的时候加速结果体验了一回跑崩的感觉，后面几公里把我给难受的，最后走了三公里回到家。国庆三天不用上班。这几天接近40度刚好可以调整时差早上跑步。

打卡

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1号跑的卡补一个。

计划36公里的，结果10公里就崩了，右腿走路都难受。凑合了个半马。

浙江最后一天高温，明天开始就可以白天跑步了。

早早准备好跑长距离的结果下雨了，等停了出门跑了两公里又下雨了，桥下躲了几分钟做个核算回家算了

这几天都是这个点下雨，今天跑去做了个核算，中间排队的时候停表了。

昨天的恢复跑10公里。

衢州终于天晴了，睡醒喝了杯咖啡就出门了。带了两根能量胶两粒盐丸，12公里和21公里吃的，半马跑完觉得很轻松就加快了点配速，27公里的时候股四有点酸胀感，月底尝试37看看会不会碰到所谓的鬼门关。

运动能力加了3.4，乳酸阈配速快了10秒，负荷疲劳一下成过度了。