宁波东钱湖租了辆自行车，环湖骑行。骑车还挺累。

打卡。

打卡

打卡。很奇怪，在北京跑的速度快而且不累，只要出差就跑的很难受。。摄氧量从56降到54了

右腿大腿后侧拉伤还是没好，30公里坚持下来了，下次再跑个35。

本来想跑10个亚索800，控制平均配速410左右，结果5个就完蛋了，右腿拉伤还是没好。哎，这都伤了两周了。前4天一米都没跑，还是没恢复。希望别影响10.30号比赛。

打个月卡吧，这个月右腿一直不舒服。今年最低月跑量

计划36公里的，结果10公里就崩了，右腿走路都难受。凑合了个半马。

昨天的恢复跑10公里。

就这状态破4都难。跑的还挺累，哎。。

计划出去慢跑10-12公里，结果大腿后侧腘绳肌太疼了，走路都费劲。酒店健身房练了一会，第一次骑动感单车，半个多小时累的不行，比跑步累多了。。又做了一会力量训练，今天就这样吧。

打卡。

宁波出差跑步。

保定马拉松申请退款了，北马大概率中不了签，正好看到有绍兴马拉松就报了。下午出来想跑个速度，结果一点都跑不动，右腿还是难受，这都一个多月了。绍兴马拉松11.12举行，还有不到一个月的时间了。决定彻底休息一周，一米也不跑，看看怎么样吧。希望能恢复