就这状态破4都难。跑的还挺累，哎。。

计划出去慢跑10-12公里，结果大腿后侧腘绳肌太疼了，走路都费劲。酒店健身房练了一会，第一次骑动感单车，半个多小时累的不行，比跑步累多了。。又做了一会力量训练，今天就这样吧。

练完腿去做个核酸，今天深蹲的时候明显感觉没恢复好。

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第一公里手表飘了

宁波出差跑步。

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保定马拉松申请退款了，北马大概率中不了签，正好看到有绍兴马拉松就报了。下午出来想跑个速度，结果一点都跑不动，右腿还是难受，这都一个多月了。绍兴马拉松11.12举行，还有不到一个月的时间了。决定彻底休息一周，一米也不跑，看看怎么样吧。希望能恢复

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休息了3天一米也没跑，今天计划10公里恢复一下，结果路上风景太好了，从天亮跑到天黑，半马打卡。右腿应该好了90%。阿不过我这双鞋实在不能穿了，鞋面破了，10公里还行，距离长了就硌脚。现在是有家不能回，天天在外边呆着，进京太难了。今天下单了两件跑步衣服，为下个月的比赛准备。

跑完半马休息了一天，今天12公里恢复，慢慢来吧。新买的衣服到了，不过布料有点厚，短裤现在穿合适，长裤冬天都能穿。

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四五天没跑了今天这配速心率最高193哈哈

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