好久没发帖，打个月卡。为了凑300月跑量，10天没跑休

久违的长距离，今天状态确实不错。平时跑这个配速5公里都呼哧带喘的，今天体感很好。23号比赛就按照450配速巡航了

赛前一周强度半马，最后5公里提了点速度。下周主打休闲轻松跑，休息恢复为主。比赛看状态跑吧，希望能到320吧

暴晒中跑完了宁波马拉松，天气太热了。大概5公里左右追上320的兔子，一直跟着跑到28公里崩了，30公里又遇到大坡，最后边走边跑。35公里被330兔子超越，还试图跟了一公里，实在是跟不上。37公里的时候手表平均配速456，还能破330。尝试着提速，一公里又败下阵来。后续就直接摆烂了，最终完赛成绩333。赛前一个月两次长距离都跑的还行，真的有点不甘心。可是生活就是这样，不是努力了就会有收获。就这样吧[em]e150[/em]，下次再战！

赛后恢复跑

久违的间歇跑，2公里热身，5公里407配速(PB了)，又跑了6个400。

补一张3月份的月卡，本来计划300，最后6公里真不想凑了。就这样吧

越野赛装备到位，就差跑鞋了。