新鞋开箱跑。今天第一公里心率就到160了，强撑到20公里，速度哗哗的掉，根本止不住。越跑越没信心，330越走越远，今天跑的这个状态我觉得345都困难。后来复盘了一下，整个10月份配速大概都在545左右，今天这次反而是最快的，而且由于受伤原因一次速度都没跑过。北京现在不让我回去，北马估计跑不了，准备11.12的绍兴马拉松吧，这段时间跑一跑速度，等赛前再制订计划。

赞！

打卡

下雨也要去做核酸，难顶哦。

周一跑的32，休息了两天才缓过来，今天恢复慢跑。

打卡。本来想跑个440左右的节奏，五百米右腿就开始疼，降速慢慢来吧。真是难受，最大摄氧量一直往下降，每次都是训练效果不佳。。

北马中签了，而且还是赞助商名额，不用交报名费。可惜我回不去北京

哎，又崩。。现在5分配都驾驭不了

跑了个半马。十公里的时候计划后半程540配速跑完的，15公里的时候岔气了只能无奈降速。

月卡170，月底这几天偷懒了

这个月245跑量。北马出号码了，我的健康宝弹窗还没解

北京健康宝弹窗给我解了，今天回北京，可是北马要求赛前7天在京，我也跑不了。发泄一下情绪，跑了个5分配12公里，差点跑不下来，平均心率166。我都不知道说啥了，35度的夏天跑这个配速心率都不会这么高，为啥状态会下降这么多呢？10月跑量也不算低，真的头疼

老哥，我比较重，187 95kg，选什么鞋啊

起床做核算

这几天要下雨了，小雨赶紧跑一下。