楼主，我恰好跟你说的相反，我增肌明显，减脂困难，我胸肌和麒麟臂明显增大很多，就是小肚子难下去影响腹肌，我为次还天天练撕裂者。我没有按课表练，因为我觉得课表里一周两次的大肌群训练太少，其余5天都以有氧为主，还夹杂了休息周。所以我自己排的加强大肌群训练的课表，有氧的也有。这样说吧，我练123459，10，12课。抛弃了678，11课。我觉得78，11三节课的内容和其他课有重复。6课不增肌也没有练。请楼主赐教。

我混了in max30 一起练习效果不错。

发在豆瓣的那个帖子地址怎么找不到了？

楼楼，请教，我明天开始p90x第四周，这周休息周是做什么？怎么课表上没有安排

楼主私聊加个微信呗

楼主的p90x+t25的成果练得挺不错的，想问问这两种哪个会难度高些，我自己练p90x的效果良好，但是感觉腹部肉还是多多的，能试下t25的组合训练如何呢
P90X-标准训练
http://www.hiyd.com/bb/528/

楼主 好多连接挂了 还能补发一下吗？

每次恢复前。都来看看

这么多年过去了，楼主现在练的什么？

楼主好赞。过来取经。
目前状态T25 还剩一周半毕业。体重降了30斤。
肌肉轮廓出来了。
上班族，年龄大（40），做不到楼主的一天多操。就想问问后面我想塑形。是选ins还是p90x？还是说有更高效率的混合课表啥的。。求指导～感谢。

楼主好，求一个指教：之前跳过很多次in60，in max30,减了不少但是也反弹了不少，现在还是想减脂为主，配合力量训练，但in那些可能跳过太多次已经没有那么明显，也跳的有点厌倦了，现在按照你所说的，早上t25的gamma，晚上p90x标准版可以吗？就是，按照原有的两个课表顺序一天两练，跳3个月对吧。不知道效果如何.女生。

主要是工作好，有时间。我们这种倒班的只能抽时间

你好