@叶蛊

请教楼主，本人身高173.5，体重80KG，锻炼了一个月，从170降到了160的，一般早餐是一杯脱脂牛奶2个鸡蛋，中午吃快餐，尽量点鱼和牛肉，晚上只吃番茄和黄瓜之类的，查了一下我的基础代谢为1621，活动消耗300左右，一共需要1921千卡热量，但我算了算我摄入的只有900千卡左右，按你的说话是不是该提高摄入，我锻炼一般是下班后锻炼，先跳T25，基本上做到80%的样子，但手臂和胸肌力量太弱，一到趴地环节就趴了。。，然后做3组跪式俯卧撑，1组30个，然后做8组平板支撑，一组20秒，接着开始慢跑40分钟左右，大概4000~5000米，这样锻炼计划怎么样？我是希望能减到140左右，不要太壮，有点线条就好了。做了个食谱计划，但感觉怎么吃也上不到基础代谢的热量。。。请指点一下，谢谢了。还有就是马上T25就α阶段快完了，但我感觉还不能100%完成α阶段，是继续α阶段还是进入下一阶段？

心肺怎么样，是不是变强了

好几个吧都见过楼主，这不是重点，重点是饮食帖子在哪？减肥不敢多吃

今天因为看了lz贴分外励志 本来我是一天两遍p90x减肥版（因为家中一个器材都没.. ）决定第一次尝试做t25 结果昨晚真的是感觉强度是p90x减肥版的数倍..主要是腿疼 其他地方倒一点不累 本来还想发问lz是为什么的..结果一看发现第一次做就做了第四个礼拜的第一天..怪不得腿这么累...

请问楼主大人，本人总的来说偏瘦，但就是肚子有赘肉，想增肌，在练p90x就是不知道怎么吃！平时早上2个鸡蛋白一盒牛奶或者酸奶，到中午牛肉馅饺子或者点两个菜就吃了，下午一般都在店里煮切片的牛肉、烤鲷鱼片然后吃点煮的素菜什么的。本人上班族，一般都坐办公室，每晚9-10点锻炼有的时候会10点以后。晚上锻炼完以后会兑两勺乳清蛋白喝了睡觉。每天日常运动量就走走路，怕热，相当容易出汗的那种！请楼主大人指点一下！！

楼主在咨询一下 T25坚持了2个阶段后开始IN 但是未检查下来 转P90X3 但是感觉强度有点小 我该怎么搭配好点呢 求指教

请问楼主身高多少

楼主我180 126斤 其他地方蛮瘦的 就是之前学校天天吃外卖坐着玩电脑肚子大了。。坐着的时候凸出来 我现在准备早上t25 然后晚饭后2小时开始做p90x标准版 饮食尽量按照薄荷app来 请问这样可以吗

66666还是有毅力每天都练吗？

亲爱的吧友太厉害了撒

楼主，练习gamma,是不是摄入大于消耗热量，我觉得力量不足，totalbody circuit还完成不了，求指导

我看楼主的饮食贴里说减脂需要制造缺口，增肌需要摄入大于消耗，楼主这三个月饮食是怎么控制的啊保持基本持平吗？

752587824@qq.com

恭喜