LZ你好，25岁可以每天都跑5KM-8KM吗？现在跑个2，,3天就休息一天，还没出现问题。

楼主，想问下，一年之内能把5000米的成绩由21分提高17分吗？

长跑后为放松肌肉踩腿可行么？为何室友给踩腿（包括各种震颤，捏腿）简直疼的飞起，每次踩到小腿肌肉下部与跟键处都很疼，这样正常么？

楼主，我冬天没怎么跑开学以后加了跑量搞得胫骨痛（骨膜炎吧），稍微休息了两天又继续跑，但现在感觉没好利索，五月22号就要院运会了，我报的是1500和5000，想在对身体损害小点的前提下尽量再提点成绩，我现在1500五分十五秒，五千21分10秒。

前辈，1500米4分58秒算快么

楼主你好，我今年十月中旬要参加学院运动会，去年三月份5000的成绩是19‘18，但是已经一年多没有过训练了。我现在有一个十公斤的钢板背心，请问我怎么训练好。我是业余的 。。谢谢

现在我3000米，12分45秒，怎样才能突破进12分，给点训练计划，谢谢

我想早上起来晨练的时候跑五公里，应该在运动前多久吃饭好，不吃饭跑不动，肚子饿。。。。

初三学生党，5月初体育考试，有点小疑问……半个多月前开始练1000米跑，刚开始很慢四分十几秒，然后练过几次四分零几秒，之后不知是哪一次跑到3分五十多……然后定格在三分四十九，之后的好几次练习都是这个时间……再然后距今比较近的就是三分三十九秒三十九，这个记得比较清楚，昨天体育模拟测，今天体育课老师特地将我们一些测试没有满分的同学抽出来教育，让其他满分的人先去热身跑圈，4圈，然后轮到我们跑四圈的时候我怒了，像在赌气一样，最后只跑了三圈，三分三十秒十五，这个成绩我们这里才九十分出头，但关键不是这个……下午我又跑了三圈，但没有那么拼，三分五十三……为什么我的成绩这么不稳定

5公里怎么训练

楼主速耐怎么练～