首先介绍下个人情况,业余爱好跑步六年,对中长距离项目较为熟悉,万米以上距离比赛没有接触过,最近两年才开始比赛,相关训练可以供二级以下水平及相关爱好者进行参考,如有不足欢迎指正

个人原主项万米,今年没有跑过,去年最好成绩34分36,五千米最好成绩为去年16分43,一千五百米成绩为今年4分17,大致情况是这样,下面会陆续为大家带来相关介绍

首先我下一个个人对中长跑的划分,论强度可将八百一千五化为中短跑的领域,三千米及障碍为中跑,五千及以上划分为长跑

首先一个很多人提出的问题,长跑有什么好处,我能长跑吗?长跑能够促进血液循环,长距离跑动为有氧运动,一般时间在半小时以上,五到十分钟只能算混氧跑,每日适当强度的有氧跑能够加强体质,每个人基本都能进行长跑特殊情况(有医生交代)视情况而定

长跑是上来就跑吗?
相信任何接触过一段时间运动的人都会有常识,不能直接上来就上大强度运动,否则容易受伤,在开始长跑练习之前可以进行慢跑或者慢走然后进行适当的拉伸等身体舒适了能展开了再开始跑,这样一能跑出自己的水平,二能避免受伤。
不要忽略这些细节,不然当你受伤时,你会后悔的

跑公路好还是跑操场好？
没有绝对的好与不好，如果你在空气质量较好的地方，比较建议跑公路，跑公路可以欣赏沿途的风景，跑起来没那么疲劳。但如果在大都市等什么空气质量差的地方建议去操场山路进行跑步，去山路跑注意安全小心崴脚。
需要选配什么鞋，什么装备？
鞋方面：个人认为，鞋的话，首先选用马拉松鞋之类的厚底鞋，马拉松鞋比较软活，不容易造成运动损伤，而且不易坏；如果训练了一段时间，对预防损伤有所认识，可以采用薄底的球鞋，毕竟相对于马拉松鞋更为轻快。比赛用鞋的话，看个人能力了，运动等级连三级都没挨着边的不建议用钉鞋进行训练。对于有点底子的运动员，个人建议可以用用耐克的飞线系列，个人爆发力不足，买的是耐克matumbo，看起来似乎耐克victory比较适合爆发力强的选手。
运动衣方面，个人感觉透气透汗适宜摆臂就行，我的比赛服都是二三十来块钱一套的。
刚接触长跑需要注意什么？
首先是每次跑步之前的热身运动
然后是循序渐进，禁忌好大喜功，进行过度训练，比赛中过于冒进，无论是耐力还是速度力量能力都不是一两天能练出来的。
接触长跑训练的年龄
中长距离项目不太适合年龄太小的人接触，太大强度的训练骨骼发生变形，个人认为10岁以下的孩子每天进行适当的活动活动就行了，10-12岁可以进行一些初步的练习
一般到了16左右可以进行相对系统的训练

关于长跑的饮食，水，时间段
由于长跑项目较为耗费体能，在夏天温度较高，容易出汗损失电解质，所以需要注重这方面的补充，平时营养膳食要搭配，尤其注意铁元素的补充，赛前吃什么？个人感觉和平常一样就行，网上什么说红牛什么的个人感觉纯粹是心理作用，关键是放平心态，我头接触比赛的两年会喝喝葡萄糖，但是现在比赛，除了适当的用水润润喉咙，但水不要喝太多，以免水在肚子里边晃荡，就没其他特殊的地方，多喝些红牛还不如多热身。
有些人喜欢早起跑或者晚上跑，个人不建议这么做，因为早起空气质量是最差的（植物的耗氧呼吸是在晚上，二氧化碳浓度自然情况下在清晨达到峰值，尤其不建议早起去树林跑）晚上跑的话容易影响睡眠，日出而作，日落而息。在天气不太热的情况下，个人建议可以在下午五点左右进行跑步练习。如果天气到了夏天，可以略等暑期褪去去跑跑，主要看自己安排，毕竟每个人作息规律不一样

耐力训练以跑为主
要求为匀速，大概在能力的百分之九十左右
对于水平在三级以下水平的，可以圈速在1分40-50左右进行6-8公里的耐力训练，要求尽量匀速
在二级到三级水平的，圈速1分28-1分38左右，进行10-12公里的匀速耐力训练，耐力是中长跑的大头，所以除了赛前调整和礼拜放松外都需要进行