跑完之后小腿肌肉会崩得很紧，有什么方法解决吗？

楼主您好，过几天我要参加学校1000米比赛，平时跑3分十几秒，能否请教您跑1000米有什么技巧，比如前一圈要怎么跑，最后一圈怎么跑之类的。同时也请各路高手把好方法分享一下，谢谢大家。

楼主你好，我是今年高一新生，初中时期曾练习过田径，我的兴趣是长跑，但是我总是跑不太快，那样我该怎么办？

我参加了学校的5000lou楼主该咋练

楼主你好。我今天要跑1500 和3000 ，现在浑身酸痛尤其是腿 昨天练舞有点累 我要怎么办才能快点恢复。而且 最近几次训练都有恐慌的心理 就觉得自己跑不下来想哭 然后 1500成绩在八分左右，，，，，求助 坐等回复

楼主好，我这个学期才开始练习跑步，跑了一个月了，我练5000米的，前几天测了一下22分30秒有点丢人，应该要怎么加强呢？我在网上看到说是不是可以练变速跑来加强，（我之前没练过）

顶顶顶

400米86秒算快吗？

楼主你好，我跑长跑也有一段时间了，不过都是跑着玩的，没有正式训练，大一的春运会3000米跑了10分30秒，因为想有所突破，明年的4月份春运会想要至少跑进10分钟，因为平时都是自己跑，所以坚持每天跑很难，自己平时训练就是跑8000到10000，可是感觉进步不大，而且很累，上面的帖子我也看到了，感觉挺有道理的，希望大家都能坚持下去的

楼主我身高173，体重62至63KG，高中体测1000才3分44，该怎么练呢？是不是体重有点过？一个月后有10000米的健身跑，打算一小时跑完，不知能行不？

我身高181 体重69kg左右 3000就大概12分多吧 怎么提高？家附近只有山路。很想进11分以内啊~求救

楼主还在吗？我还有几天就运动会了。我报了学校10000米。我没训练过，平常都是胡乱跑。我发现到一半的时候，小腿特别特别疼，而大腿却一点都不累。所以最快只能跑50分钟。跑完后一分钟不到身体就完全恢复了，所以我觉得我还没有达到极限。是因为跑步的姿势不对吗？最快才50分钟，这个成绩在大学里想拿名次，有点太难了。。。

跟着方队跑……

高手中的高手