楼楼800米想要从3分30提升到2分40左右怎么提升啊？

楼主能推荐下长跑(五公里)的鞋子和裤子吗，

楼主您好 我现在初三 还有一周考1000m 差10s进3m40合格 怎么才能提高啊 还有我现在16以后每天长跑腿部肌肉过多会不会影响长个子

楼主您好！本人工作狗，学习跑步纯粹为锻炼身体，跑了3、4年了，不过都是野路子，没有系统训练。现在5km25分，匀速跑，想锻炼跑到10公里，该如何锻炼？谢谢大神

19.20.两个星期如何进入18分呢😘

楼主你好，我现在5000米的成绩是20分整，我想在一个月内提升两分钟左右，求指导

你好，我职业特殊，五公里最快17分多。中途受伤停了半年多，现在最快只能18分多。膝盖积水，偶尔会痛，我想请问，如何保持我的成绩，我也不奢求提升了，我之前训练地方式比较死，就是猛跑，练出来的！

楼主 你好 三千米的锻炼除了跑步其他锻炼有哪些 跳绳 下蹲？（因为被禁止不让跑步） 三公里 8 9分钟那种速度锻炼的方式

楼主你好,大学生一枚 一个月后打算跑半马 平时有健身习惯 体力一般 10km大概1h左右 连续两天跑并没有什么问题 请问现在怎么准备半马 比较科学？（183cm 86kg体重基数比较大 ）

上周踢球时磕了一下，左腿膝盖先着地了，当时感觉只是硬伤，也没太在意。第二天有点疼不敢发力。到现在5天了，中间跑了两次。走路不疼，跑时也不疼，但下蹲时疼得特别厉害。请问这是啥毛病，怎么处理比较好？下月还报了个半马，不响前功尽弃！

大神，请问我想跑赢法拉赫我该怎么训练啊

楼主，我想照着半马的目标怎么练，自己体质也比较弱，之前自己也经跑跑5公里，对长跑的知识了解的也不多，怎么个循序渐进的跑法

楼主，我还有一个月就要运动会1500了，有什么教一下的吗？170cm,55kg，小白，体质一般，经常打球

楼主我想问下1000米是只用鼻子吸气吗