裸关节的力量也可以选择跳绳增加

这么说我的上肢力量很差。。核心力量更是差的没办法。。

原来要上肢。和核心力量的。。涨姿势了

耐力训练以跑为主
要求为匀速，大概在能力的百分之九十左右
对于水平在三级以下水平的，可以圈速在1分40-50左右进行6-8公里的耐力训练，要求尽量匀速
在二级到三级水平的，圈速1分28-1分38左右，进行10-12公里的匀速耐力训练，耐力是中长跑的大头，所以除了赛前调整和礼拜放松外都需要进行

好帖，好好学习。

我高三学生，还有半个月就校运会了，我参加了3000米，请问楼主我现在应该怎么训练呢？我去年是这个项目的第二名，请问怎样训练才能拿第一呢？

楼主有进化学吧啊

不错 力顶

我是高三体育生，186，长跑比较差，跑步姿势怎么才好？是不是前脚掌着地？800米感觉一开始上去就有点怕，越跑越累。我该怎么办？

楼主你好，我高三非体育生，身高170，体重50kg多一点。
如果3000米纯粹想要成绩破纪录，怎样才能发挥自己的最高水平？
匀速跑的时候是前脚掌着地还是脚后跟先着地？
赛前该做哪些准备活动才能使肌肉不僵硬？
该如何在一个月内提高耐力速度？

楼主本人高二学生，去年校运会在从来没有训练过的情况下跑了11.50，以后也没有坚持训练，今年再报怎样才能提高？差不多还一个多月校运会，感觉自己体能还行

还有两周就要参加1500比赛了 以前本来长跑就不好 这次不想丢人现眼 想尽量提高成绩 求方法

楼主你好，本人月末要参加运动会，想要跑800 1500去年800预赛跑了第一800决赛1500预决赛跑了第二。今年我想跑的更好一点怎么办？本人而且有些恐惧枪声。跑到一定时候会岔气。另外二次呼吸怎么做到？

我是才升高二的学生 3000米10分13秒 校记录是 9分34秒 问一下怎样才能打破记录

楼主，我快参加校运会了，有个问题想请你问问忙。我跑了两三天中短距离的步，然后膝盖下方一点的位置就开始在每一下脚落地受力时（跑步中）就会疼痛。以前试过这种状况，但是过了1个多月就不疼了。可是我离校运会没多少时间了，因为现在跑步疼，又不敢训练。在楼上貌似听楼主说过用热敷的方法可以治疗骨膜。这个方法可以用在我这个问题上吗？或者有其他方法。希望楼主能帮帮忙、I