📆日期：20240827
📟体重：121.4
☕正念饮食（✔）
🍱早餐：50克鸡胸肉+特仑苏+无蔗糖拿铁
🍱午餐：食堂菜，萝卜炖羊肉+东北乱炖+3个鸡蛋
🍱晚餐：5个韭菜猪肉饺子+圆白菜粉丝
🚵运动：🍀健身操60分钟✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：2.5L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐
📒日记：已经结婚生子，减肥也不是为了名利权情，我只是希望自己更健康、更阳光、更自信。加油吧！为更好的自己！

📆日期：20240827
📟体重：129.2
🍱午餐：牛肉鱼/大拌菜黄瓜/米饭
🍱晚餐：杏鲍菇/洋葱炒蛋/米饭
🚵运动：🍀郑多燕哑铃操30分钟
🚰饮水：黑咖啡
🚽便便：1次

📆日期：20240828
📟体重：
☕正念饮食（✔）
🍱早餐：100克鸡胸肉+特仑苏+无蔗糖拿铁
🍱午餐：宫保鸡丁+东北乱炖+3个鸡蛋
🍱晚餐：凉拌豇豆角+鸡蛋木耳+1盒酸奶
🚵运动：🍀健身操60分钟✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：2.5L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐

昨天做的不好，晚上吃了绿豆糕，火腿，看今天的，要加油了，本月还有3天

📆日期：20240829
📟体重：
☕正念饮食（✔）
🍱早餐：100克鸡胸肉+2袋无蔗糖拿铁
🍱午餐：素什锦+红烧丸子+3个鸡蛋
🍱晚餐：半根香蕉+200克酸奶
🚵运动：🍀健身操80分钟✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：2.5L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日记：运动不只是为了减肥，而是为了开心，运动完心情特别好

📆日期：20240830
📟体重：
☕正念饮食（✔）
🍱早餐：50克鸡胸肉+1个梨+2袋无蔗糖拿铁
🍱午餐：蒜苗炒肉+炒合菜+3个鸡蛋
🍱晚餐：外食聚餐
🚵运动：🍀健身操60分钟✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：2.5L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐
📒日记：晚饭吃太油了，就感觉不舒服

📆日期：20240902
📟体重：
☕正念饮食（✔）
🍱早餐：80克鸡胸肉+2袋无蔗糖拿铁
🍱午餐：白菜丸子+炒合菜+3个鸡蛋
🍱晚餐：1盒酸奶+炒丝瓜+耗油生菜
🚵运动：🍀健身操45分钟✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：2.5L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐

📆日期：20240903
📟体重：
☕正念饮食（✔）
🍱早餐：80克鸡胸肉+2袋无蔗糖拿铁+1袋每日坚果
🍱午餐：牛肉炖粉条+鸡片菜花+米饭
🍱晚餐：50克鸡胸肉+鸡蛋丝瓜、蒜蓉冬瓜+米饭
🚵运动：🍀健身操70分钟✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：2.5L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐
📒日记：运动过量的一个反应就是食欲大增

📆日期：20240904
📟体重：
☕正念饮食（✔）
🍱早餐：黑咖啡
🍱午餐：胡萝卜青笋+水煮鸡片+3 m个鸡蛋
🍱晚餐：木耳炒鸡蛋+蒜蓉冬瓜+鸡肉
🚵运动：🍀健身操80分钟✔🍀骑行2.5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：2.5L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐

📆日期：20240905
📟体重：
☕正念饮食（✔）
🍱早餐：100克鸡胸肉+2条无蔗糖拿铁
🍱午餐：木须肉+土豆扁豆+1两米饭
🍱晚餐：扁豆焖面
🚵运动：🍀健身操60分钟✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：2.5L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐
📒日记：

📆日期：20240906
📟体重：
☕正念饮食（✔）
🍱早餐：1个桃+1条无蔗糖拿铁
🍱午餐：白菜豆腐+土豆鸡翅根+3个鸡蛋
🍱晚餐：水煮大虾+木耳黄瓜鸡蛋+凉拌西兰花
🚵运动：🍀健身操60分钟✔🍀骑行5公里✔🍀步行1公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：2.5L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐
📒日记：

📆日期：20240909
📟体重：
☕正念饮食（✔）
🍱早餐：特仑苏+2袋无蔗糖拿铁
🍱午餐：食堂菜，宫保鸡丁+青笋虾仁+米饭
🍱晚餐：鸡蛋西红柿+炒金针菇+1角烙饼
🚵运动：🍀健身操60分钟✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：2.5L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐
📒日记：是不是因为天气变冷的缘故，最近胃口越来越好，管不住嘴一切都白费

📆日期：20240910
📟体重：
☕正念饮食（✔）
🍱早餐：100克鸡胸肉+1袋无蔗糖拿铁
🍱午餐：食堂菜，炒酸菜+青椒土豆片+米饭
🍱晚餐：炒苦瓜+拌生菜+鸡蛋西红柿+米饭
🚵运动：🍀健身操65分钟✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：2.5L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐
📒日记：

每天一逛有利于提升我的自律性姐姐加油

📆日期：20240912
📟体重：
☕正念饮食（✔）
🍱早餐：16+8
🍱午餐：番茄土豆牛腩+鸡蛋白玉菇青笋+米饭
🍱晚餐：鸭翅+大拌菜+干煸豆角+1角烙饼
🚵运动：🍀健身操60分钟✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：2.5L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐
📒日记：情绪跟鞭炮一样，不点都能着，减肥动力不足，暴饮暴食