实力推和引体向上都是三头酸，肩、背没感觉…

你现在的肌肉量基本练成花了多长时间？

大神请问怎么练胸中上那一块啊

教练左右胸大小不一样咋办啊，就是胸部发力明显左边是软的右边是硬的然后我就感觉做杠铃推完感觉没哑铃好

教练本人170 67kg 四肢不达但有小肚子 每天该怎么吃怎么练

大佬能帮我看看这是生长纹吗，我从来不脏增肌啊

肌肉练成后维持阶段碳蛋脂应该各吃多少？

大佬您好，我身高178cm体重93公斤，有一点点训练基础（我同学带我一起但是他不减脂，每天嘎嘎乱吃，力量也很大）
然后我想减脂，但是饮食完全一窍不通，我按毛德倩公式算出我的基础代谢是1800，加上早上的空腹有氧和晚上的力量训练，一天总消耗大概是3000±300
以下是我的问题，还烦请您如有耐心的话请解惑，多谢
1.总消耗是通过手表的运动功能得出的，请问此功能是否可信？还是说要通过活动因数算更好？
2.请问热量缺口的幅度是多少到多少？我想尽量拉快减脂的速度，但是粗略学习下来认识到缺口是有范围的，所以想明确一下这个范围。
3.我的主要目的是想把体脂减下来，但请问这个减脂的过程是不是会影响力量的浮动，还是说“体脂”与“力量”是不是并无直接关系？也就是力量是否只有关于训练，而减重/增重只有关于热量缺口？
4.是否有明确功效的补剂？（除蛋白粉外，在我的认识里蛋白粉是一种蛋白质来源）如肌酸之类的，和同学一起健身之后，短视频经常刷到广告，眼花缭乱，所以也想请教一下是否有必要搭配这些“补剂”，还是说大部分都是营销？
5.早上我都会空腹有氧大概50分钟500大卡，请问晚上力量后还要有氧吗？
6.这是最重要的问题，衷心请各位大佬不吝赐教：减脂饮食的碳蛋脂，应该作何比例或者每公斤体重多少克？三餐的碳蛋脂分配是否有讲究？还是只要一天下来摄入对应的量就可以了？
如若问题太多也可有偿，多谢!

哥，本人大学生，属于那种不是咋吃不胖，也不是一吃就胖的那种体质，因为高中压力大，然后我一长体重就长脸，所以脸贼圆，到大学就纯干有氧瘦下来了，结果一不小心干猛了，现在180，就64公斤，我现在想增肌，但是还怕过胖，就想维持在70左右，饮食应该怎么搭配，刷了好多视频也没看见有我这种情况的，很迷茫

置顶图你的腹部怎么凹进去那么多？是腹肌练得不够吗？

大佬大佬，我想问就是练了有俩月了，背胸腿轮流做，然后现在是胸中没肌肉，胸靠近两侧有点肌肉然后练完会酸，背和腿练完是一点感觉没有，前几天练肩有个哑铃弯举借力上抬，练了几个动作第二天肩没感觉背酸，大腿内侧后面一点全是肥肉，我想问问没有酸疼感和大腿内侧后面一点怎么练呀

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