1米8，92公斤。想减肥也想锻炼肌肉，求大神教教应该怎么起步呀？

想练大腿后侧有什么实用的动作吗？硬拉类的总感觉不太习惯，有什么要点

大佬您好，我是一个新手男生22岁175cm84kg，想要增肌减脂，目前还没有做饮食上的计划限制（后续熟悉动作计划之后做限制）；上过四五节体验课私教课，学了一些动作，您帮我看一下，我做的计划有哪些需要优化的？还有就是练背时找不到感觉，尤其是哑铃划船经常腰酸胳膊发力，背部一点感觉都没有，是什么情况？再希望您能给我这个新手一点建议！非常感谢！

大佬，健身房练了一年了，引体自重能做十个，能帮我看看这背部水平吗，还有哪里是需要加强的，能推荐几个动作吗

185，体重220斤，有一年力量基础，BMI33.5，力量水平和天赋属于正常水平，卧推可以80-85做组，推肩25-30的水平（自己练没有搭子，所以不盲目冲重量），高体脂的情况下可以看到肩膀的肌肉和微微的胸肌。
现在开始减脂，饮食控制的很好，同时有氧也练后30分钟爬坡，请问减和练到彭于晏（大致）的水平还需要多久？

老哥，一只手力气大，一只手力气小怎么办，卧推的时候左手有点晃；蝴蝶机右边能掰开，左边掰不开

第一张图，那个肚子是怎么练的，真空腹太帅了。

大佬 我问下为啥我健身 练完身体没有酸痛感 ，是我重量加的还不够多嘛。还有就是那种国定器材我可以拉最下面的片，但是我卧推只能推70KG的 本人180/223

康比特的乳清分离蛋白粉 如何

请问减肥去健身房主要练啥

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肌肉练成后停训最长不要超过多长时间？

现在171/140，想减肥并且练成薄肌，该先怎么做呢，先减脂还是练肌肉啥的

腿力是臂力的几倍？

大佬! 身高180 体重95KG，这样减脂增肌