廋子怎么练习

哥，就是这样的。

大佬，减脂和增肌能同时进行吗，我现在172 73公斤，脂肪主要集中在肚子和腿（大小腿都很粗），但胳膊很细，想减脂同时增加些手臂力量，现在在家每天40分钟有氧，三天做一次30分钟的哑铃卧推（一只20斤就极限了，力量太小了），饮食控制住了倒是一直在掉秤，我需要买些蛋白粉喝吗

教练您好，请问一下，平时做三四十分钟无氧训练后还要爬坡做有氧运动吗。目前180 71kg想练出腹肌

大哥，增肌期训练怎么安排渐进负荷？我现在有两种方案，一种是按周来算，按每542周进行5*10 5*7 5*5增肌增力递增重量，还有一种是每次训练时递增重量，每次多加2.5或者多推一次，但是我不知道怎么安排容量和重量

大佬请问我体脂率卡在这么低了，不管是肉眼状态还是空腹腰围怎么都下不去了，请问怎么办

手臂太细，想居家练，请问多重的哑铃合适，跟着keep练

哥，为啥练完力量慢跑8配速，腹隔膜疼

楼主，你有什么推荐的博主吗，现在做动作感觉老是找不到泵感

太瘦了，怎么办？

哥私你了看一下，可有偿

请问左右肩不一样 连那些动作会改善

新手要买什么补剂吗

私